7月に入り、「夜が寝苦しい」「朝起きると首が固い」「寝ても頭が重い」と感じることはありませんか。

夏の肩こり頭痛は、日中の姿勢だけでなく、夜の寝苦しさや冷房の使い方も関係します。暑くて寝返りが少なくなる、冷房の風で首元が冷える、寝る前までスマホを見て首が下を向く。こうしたことが重なると、寝ている間に首肩が休めず、朝から肩こり頭痛を感じる方もいます。

肩こり頭痛は、首や肩を揉めばすべて解決するとは限りません。寝る前の姿勢、枕の高さ、冷房の風向き、呼吸の浅さなどが関係している場合もあります。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「朝から首が痛い」「寝ても肩こりが取れない」「冷房で頭痛が出る」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

夏の夜に首肩が固まる方に、まず見直してほしいのが冷房の風向きです。
暑さを我慢する必要はありませんが、風が首や肩に直接当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。風向きを変える、首元だけ薄手のタオルで守る、肩が冷えすぎない寝具を使うなど、冷やし続けない工夫をしましょう。

枕の高さも大切です。
枕が高すぎると、あごが胸に近づき、首の後ろが引っぱられやすくなります。低すぎると、首が安定せず肩に力が入りやすくなります。仰向けで寝る時は、あごが上がりすぎず、下がりすぎない高さを探してみてください。

横向きで寝る方は、肩のつぶれにも注意が必要です。
横向きで寝る時に枕が低いと、首が横へ傾きます。肩がつらい方は、腕の下にクッションを入れると肩の力が抜けやすくなることがあります。脚の間にもクッションを入れると、体全体が安定し、首肩の緊張が減る方もいます。

寝る前のスマホ時間も見直しましょう。
布団の中で横向きになってスマホを見ると、首がねじれた状態になりやすいです。さらに画面を見続けることで目が休まりにくくなり、こめかみや首肩の緊張につながる方もいます。寝る前だけでもスマホを置く時間を作り、首を休ませてあげましょう。

寝る前には、強いストレッチよりも肩を下げるリセットがおすすめです。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行います。首を大きく回す必要はありません。肩が下がるだけで、首の付け根が休みやすくなります。

呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜きます。深く吸おうと頑張る必要はありません。長く吐くことで体が落ち着き、寝る前の緊張が抜けやすくなります。

朝起きた時に首が固い場合は、いきなり首を回さないようにしましょう。
固まった首を急に大きく動かすと、痛みが出ることがあります。まずは肩をすくめて落とす、腕を軽く動かす、背中をゆっくり起こすなど、体全体を少しずつ動かすことが大切です。

寝苦しさで睡眠が浅い日が続くと、体は疲れやすくなります。疲れがたまると肩が上がり、首肩が固まりやすくなります。完璧な睡眠を目指すより、体が少しでも休める環境を作ることが大切です。

頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・姿勢・呼吸・生活のクセまで確認します。夏の肩こり頭痛は、冷房、寝苦しさ、スマホ姿勢、枕の高さが重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の夜に首肩が固まり、朝から肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501