産後に「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も起きる」「朝から肩がこっている」と感じていませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、まとまった睡眠を取ることが難しくなります。授乳、夜泣き、おむつ替え、寝かしつけなどで夜中に何度も起きることが続くと、体の回復が追いつきにくくなります。そこに7月の暑さや冷房の冷えが重なると、眠りが浅くなり、肩こりや首こりが強く感じる方もいます。
寝不足が続くと、体は常に緊張しやすくなります。肩が上がり、首の付け根が固まり、背中も丸まりやすくなります。さらに抱っこや授乳で腕を前に出す時間が長いため、肩こりが抜けにくい状態になってしまいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「寝不足で肩こりがひどい」「朝から首が重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の寝不足と肩こりで大切なのは、長い時間のケアを頑張ることではありません。
育児中は自分のための時間が取りにくいので、短くても体が休まりやすい姿勢や環境を作ることが大切です。
まず見直したいのは、授乳や抱っこの時の肩の位置です。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、肩が上がりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けやすくなります。
抱っこの時は、赤ちゃんを体から離さないようにします。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や肩、背中が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるように意識しましょう。腕だけで支えず、体全体で支える形を作ることが大切です。
寝不足の日は、姿勢を正そうと頑張るより、まず体を支えることを考えます。
椅子に座る時は背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れます。背中が支えられると、首や肩がラクになる方もいます。床に座る時間が長い方は、クッションで少し高さを作ると、腰や背中の負担が減ることがあります。
夜中の授乳後は、肩を下げるだけでも違います。
肩をすくめて、ストンと落とします。ゆっくり数回で十分です。首を大きく回す必要はありません。肩が下がることで、首の付け根の力みが抜けやすくなります。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と背中の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識しましょう。寝不足で体が緊張している方ほど、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。
冷房の使い方も大切です。
暑くて眠れないのはつらいですが、冷房の風が首や肩に直接当たると、朝に肩こりが強くなる方もいます。風向きを変える、首元に薄手のタオルを使う、肩が冷えすぎないようにするなど、無理のない範囲で整えましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、冷やし続けないことが大切です。
夜中に何度も起きる方は、起きる動作も見直しましょう。
布団から急に上半身だけで起きると、首や腰に負担がかかります。横向きになり、手で体を支えながらゆっくり起きると、体への負担が減る方もいます。赤ちゃんを抱き上げる時も、腕だけで持ち上げず、体を近づけてから抱き上げるようにしましょう。
日中に赤ちゃんが寝た時、家事を進めたくなる気持ちもあると思います。ただ、疲れが強い日は、数分でも横になる時間を作ることが体の回復につながります。完璧に休めなくても、目を閉じて肩の力を抜くだけでも違います。
肩こりに加えて、強い頭痛、吐き気、手のしびれ、力が入りにくい、発熱、強いめまいがある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳の姿勢、冷え、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腰・骨盤まで確認します。産後の肩こりは、寝不足、抱っこ、授乳姿勢、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。寝不足で肩こりが抜けない方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
