妊娠中に「腰が重い」「立ち上がるのがつらい」「暑くて動きたくない」と感じることはありませんか。

7月に入ると気温が高くなり、少し動くだけでも疲れやすくなります。妊娠中はお腹が大きくなることで体の重心が変わり、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。そこに暑さによる疲れや、冷房による冷えが重なると、腰の重だるさを感じる方も多いです。

外は暑いのに、室内では冷房で腰まわりが冷えることがあります。冷えると筋肉が固まりやすくなり、立ち上がりや歩き始めに腰が重く感じることがあります。逆に暑さで体力を使いすぎると、体を支える力が落ち、腰に負担が集まりやすくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「夏になってから腰が重い」「冷房の部屋にいると腰が固まる」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の腰の重さで大切なのは、無理に運動を頑張ることではありません。暑い時期は、体力を消耗しやすいため、長く歩くことや強いストレッチよりも、日常の中で腰に負担が集まりにくい姿勢を作ることが大切です。

まず見直したいのは、立ち上がり方です。
椅子やソファから立つ時に、腰だけで起き上がろうとすると、腰まわりに負担がかかりやすくなります。立つ前に足を体の近くへ置き、体を少し前に移してから、足裏で床を押すように立ち上がりましょう。勢いで立つよりも、ゆっくり動く方が腰はラクです。

ソファに深く沈み込む座り方も注意が必要です。
柔らかいソファに長く座ると、骨盤が後ろへ倒れ、腰が丸まりやすくなります。そのまま立ち上がると、腰が固まった感じが出る方もいます。椅子に座る場合は、深く腰掛けて背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体が支えられやすくなります。

立っている時は、腰を反りすぎないことも大切です。
お腹が大きくなると、無意識に腰を反らせて立つ方が増えます。膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめて立ってみてください。足裏全体で床を支えるイメージです。片足に体重をかけ続けるクセがある方は、気づいた時だけでも体を真ん中に戻してみましょう。

暑い日は、無理に外を歩かなくても大丈夫です。
体調が良い時に、涼しい時間帯を選んで短く歩く。外が暑すぎる日は、室内で足首を動かす。立ちっぱなしを避けて、こまめに体勢を変える。これだけでも腰の重さがラクになる方もいます。

冷房対策も忘れないでください。
冷房の風が腰やお腹に当たっていると、体が冷えて固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、腰まわりを冷やしすぎないようにしましょう。温めすぎる必要はありません。冷やさないことが大切です。

寝る姿勢も腰に関係します。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。背中側にもクッションを置くと体が安定し、腰まわりの力が抜けやすい方もいます。仰向けが苦しい場合は、無理に仰向けで寝る必要はありません。

腰の重さがある日は、呼吸も整えてみましょう。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩や腰まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。

腰の痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、お腹の強い張りや出血を伴う、急に症状が悪化した場合は、医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や体の使い方、冷え対策を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、腰だけでなく骨盤・股関節・背中まで確認します。妊娠中の腰の重さは、姿勢や冷え、暑さによる疲れが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。妊娠中の腰の重だるさでお困りの方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501