7月に入ると、冷房を使う時間が増えてきます。
外は暑いのに、室内では首元や肩が冷えて「肩こりが強くなる」「頭が重くなる」「首の付け根がつらい」と感じる方も多いです。
肩こり頭痛は、寒い季節だけのものではありません。夏でも冷房の風や温度差によって首肩が固まり、頭痛につながる方がいます。特にデスクワーク、スマホ時間が長い方、家事や運転で腕を前に出す時間が多い方は、首肩が緊張しやすくなります。
冷房で首元が冷えると、体は無意識に肩をすくめます。肩が上がった状態が続くと、首の付け根や後頭部まわりが固まりやすくなります。その結果、後頭部が重い、こめかみが痛い、目の奥が疲れるといった肩こり頭痛につながることがあります。
まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「冷房で首が固まる」「職場にいると頭が痛くなる」というご相談が増えます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首の不調で来院されています。
冷房による肩こり頭痛で大切なのは、冷えた後に強く揉むことではありません。
まずは冷やしすぎない環境を作り、首肩に力が入りにくい姿勢を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、冷房の風向きです。
首や肩に直接風が当たっていると、筋肉が固まりやすくなります。風向きを変える、席の位置を変える、薄手の羽織を使うなど、首元に風が当たり続けない工夫をしましょう。温めすぎる必要はありません。冷やし続けないことが大切です。
職場やお店など、自分で温度を変えられない場所では、首元を守るものを用意しておくと安心です。薄手のストールやカーディガンを使うだけでも、首肩の緊張が減る方がいます。
次に、肩を下げるリセットを入れましょう。
冷えている時は、知らないうちに肩が上がっています。肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回だけ行います。首を大きく回す必要はありません。肩が下がるだけで、首の付け根の負担が減る方もいます。
呼吸も整えてみてください。
肩こり頭痛がある方は、呼吸が浅くなりやすいです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜きます。深く吸うことを頑張るより、長く吐くことを意識しましょう。
デスクワーク中は、肘を支えることも大切です。
腕が宙に浮いていると、肩が上がりやすくなります。机やひじ掛け、クッションなどで肘を支えると、肩の負担が減る方がいます。パソコンの画面が低い方は、目線が下がりすぎないように調整しましょう。
スマホを見る時も同じです。
スマホをお腹の前で見ると、頭が下がり、首の後ろに負担がかかります。画面を少し高めに持ち、肘を支えることで、首肩がラクになる方もいます。短い時間でも何度も繰り返すため、日常の小さな工夫が大切です。
冷房の効いた部屋に長くいた後は、急に首を回すよりも、まず肩や腕を軽く動かしましょう。肩をすくめて落とす、手を開いて閉じる、肘をゆっくり曲げ伸ばしするなど、痛みが出ない範囲で大丈夫です。
水分補給も忘れないようにしてください。
夏は汗をかく一方で、冷房の部屋では喉の渇きに気づきにくいことがあります。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。
寝る時の冷房にも注意が必要です。
暑くて眠れないのは良くありませんが、首元に風が当たり続けると、朝から首肩が固まる方もいます。風向きを変える、タイマーを使う、首元だけ冷やしすぎない寝具を使うなど、無理のない範囲で整えましょう。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張や冷え、姿勢を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで確認します。夏の肩こり頭痛は、冷房の冷え、姿勢、腕の使い方が重なっていることも多いです。
新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。冷房で首肩が固まり、肩こり頭痛がつらくなる方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
