産後に「歩くと骨盤がぐらつく感じがする」「片足に体重をかけると不安」「抱っこをすると腰まわりが安定しない」と感じることはありませんか。

産後は体が回復途中です。妊娠中にお腹を支えるために変化した姿勢や歩き方が、出産後すぐに元へ戻るとは限りません。骨盤まわりの筋肉も疲れやすく、赤ちゃんのお世話が始まることで、体を休める時間も少なくなります。

その中で、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけ、家事などが続くと、骨盤や腰まわりに負担がかかりやすくなります。特に片側抱っこが多い方や、床からの立ち上がりが多い方は、骨盤まわりの不安定感を感じやすいことがあります。

7月は暑さもあり、体力を消耗しやすい時期です。冷房で腰まわりが冷えると筋肉が固まり、余計に動きにくく感じる方もいます。暑さと冷えが重なることで、産後の体がさらに疲れやすくなることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「骨盤が安定しない感じがする」「歩くと腰まわりが不安」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。

産後の骨盤のぐらつきで大切なのは、無理にトレーニングを始めることではありません。
まずは日常の動きの中で、骨盤に負担が集まりにくい形を作ることが大切です。頑張るよりも、体を守ることから始めましょう。

まず見直したいのは、立ち上がり方です。
床やソファから立つ時に、片足だけで踏ん張っていませんか。片足で勢いよく立つと、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。立つ前に足を体の近くに置き、両足で床を押すように立ち上がりましょう。腰だけで起きようとせず、体を少し前に移してから立つとラクになる方もいます。

抱っこの仕方も大切です。
赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこしていると、骨盤が片側へ傾きやすくなります。完璧に左右を同じにする必要はありませんが、気づいた時だけでも反対側に変えてみましょう。赤ちゃんを体から離して抱くと腰が反りやすくなるため、胸に近づけて抱くことも大切です。

抱っこ紐を使う方は、高さを確認してみてください。
低い位置で抱っこしていると、腰が反りやすくなります。赤ちゃんの位置が下がりすぎていないか、肩や腰に負担が集中していないかを確認しましょう。体に合った位置へ調整するだけで、腰や骨盤がラクになる方もいます。

歩く時は、大股で頑張る必要はありません。
骨盤が不安定に感じる時は、歩幅を少し小さくして、ゆっくり歩きます。急いで歩くと体が左右に揺れやすくなり、腰まわりが疲れます。買い物や外出では、荷物を片側だけで持たないことも大切です。

授乳中の姿勢も骨盤に影響します。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、腰や骨盤が丸まりやすくなります。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げ、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定しやすい方もいます。

冷え対策も忘れないでください。
暑い時期でも、冷房で腰やお腹まわりが冷えると、筋肉が固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、腰まわりを冷やしすぎないようにしましょう。温めすぎる必要はありません。冷やさないことが大切です。

骨盤が不安だからといって、いきなり強い筋トレやきつい運動を始める必要はありません。痛みや不安定感がある時は、まず日常の動き方を整えることが優先です。

痛みが強い、歩くのがつらい、しびれがある、尿もれや違和感が強い、発熱がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、体の使い方や骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、骨盤だけでなく、腰・股関節・背中・首肩まで確認します。産後の骨盤のぐらつきは、抱っこや授乳、立ち上がり方、冷えなどが重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。歩く時の不安や骨盤のぐらつきでお困りの方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501