妊娠中に「胃がムカムカする」「なんとなく気持ち悪い」「雨の日に悪化する」
6月はこういう声が増えやすい時期です。梅雨は湿度が高く、気圧も変わりやすいので、体が敏感になっている妊娠中は不調が出やすい方もいます。さらに、お腹が大きくなると内臓が上に押されやすく、みぞおち周りが圧迫されて気持ち悪さが出る方もいます。呼吸が浅い、背中が丸い、肩が上がる、こうした状態が重なると、ムカムカが強く感じられることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「みぞおちがつらい」「息が浅い」「気持ち悪い日がある」という声はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

ムカムカがある時に大事なのは、深呼吸を頑張らないことです。
頑張って吸うほど肩が上がり、余計に苦しくなる方もいます。ポイントは「体を支える」「吐く息を長く」「冷やさない」です。

まず姿勢です。
気持ち悪い時に、ソファで丸まるとみぞおちが圧迫される方もいます。おすすめは、椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると、体が安定して呼吸が入りやすい方もいます。胸を張る必要はありません。肩の力を抜ける形が正解です。肘を机やクッションで支えると肩が上がりにくくなり、みぞおちがラクになる方もいます。

横になるなら、少し起こします。
仰向けがつらい方は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こす。ガッツリ起こさなくてOKで、ほんの少し角度をつけるだけでラクになる方もいます。横向きが楽な方は、脚の間にクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させると、呼吸が入りやすいです。

次に呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、ムカムカがやわらぐ方もいます。回数は少なくてOKです。

食べ方も工夫できます。
ムカムカがある日は、量を増やすより分ける方が合うことがあります。少しずつ、よく噛む。温かいものを選ぶ。冷たい飲み物を一気に飲まない。食後すぐ横になるより、背もたれで体を支えて座って呼吸を整える方がラクなこともあります。

冷え対策も梅雨は重要です。
蒸し暑いのに冷えます。冷房、風、濡れた服でお腹が冷えると体は緊張しやすいです。腹巻でお腹を守る。首の後ろを冷やさない。温めすぎなくてOKで「冷やさない」だけでも違います。

「気持ち悪い日は休む日」と決めるのも大切です。
無理にやり切ろうとすると余計につらくなる方もいます。短い休憩をはさむ。横になる。呼吸を整える。これが結果的に回復を早める方もいます。

注意点です。
吐き気が強い、水分が取れない、体重が急に減る、強い腹痛や出血があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・肋骨まわり・骨盤の緊張を整えます。ムカムカは、姿勢と呼吸の浅さ、冷えが重なっていることも多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。梅雨に気持ち悪さが増える方は、気軽にご相談ください。