妊娠中に「朝、指がこわばる」「手がグーになりにくい」「手首もだるい」
こうした悩みは意外と多いです。妊娠中は体の水分バランスが変わり、むくみやすくなります。むくみが強いと手首や指が圧迫されやすく、朝のこわばりや動かしにくさにつながる方もいます。さらに、眠りが浅かったり、冷えがあったり、肩が上がって首肩が固かったりすると、腕全体が緊張して手がつらく感じる方もいます。

6月は梅雨で湿度が高いのに冷えやすい時期です。雨の日の冷え、冷房の冷え、濡れた服や足元の冷えが体全体を固くしやすく、朝のこわばりが増える方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「手がつらい」「指が動かしにくい」という話はあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

朝のこわばりで大事なのは、いきなり強く揉まないことです。
強い刺激は逆に違和感が増える方もいます。ポイントは「冷やさない」「肩を下げる」「小さく動かす」です。短くでOKです。

まず、起きたら手を温めます。
お湯で温めなくても、布団の中で手を握って開くだけでもOKです。冷たい水でいきなり洗うと固まりやすい方もいるので、朝はできるだけぬるめの水が安心です。手首が冷える方は、薄手の手首ウォーマーも合うことがあります。

次に、指の動きを小さく入れます。
グーを作って、パッと開く。ゆっくり数回。強く握りすぎないのがコツです。
さらに、親指で指先を軽く触っていく。親指と人差し指、親指と中指…というように軽く触るだけでも、手が動きやすくなる方もいます。痛みが出ない範囲でOKです。

手首は無理に回さなくて大丈夫です。
手首を大きく回すと痛い方もいます。そんな時は、手首をまっすぐに近づける意識だけで十分です。スマホや家事で手首が曲がっている時間が長い方は、「手首を曲げない」だけでも違います。

肩の力も関係します。
手がこわばる人ほど、肩が上がっていることが多いです。肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がるだけで腕がラクになり、手の力みが抜けやすい方もいます。

呼吸も入れるとさらに良いです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、緊張が下がりやすいです。

日中の工夫も大切です。
スマホは肘を支えて見る。片手持ちを減らす。家事は両手を使う。重い物を指先でぶら下げない。こうした小さな工夫が手の負担を減らします。「頑張って我慢」より「負担を減らす」の方が回復が早い方もいます。

注意点です。
しびれが強い、力が入りにくい、急に悪化した、夜も痛くて眠れないなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、冷えと緊張を減らすとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・腕の緊張まで整えます。手のこわばりは、むくみと冷え、肩の上がりが重なっていることも多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。朝の手のこわばりがつらい方は、気軽にご相談ください。