産後に「背中が痛い」「肩甲骨の間がバキバキ」「授乳の後に動けない」
こうした悩みは本当に多いです。産後は授乳と抱っこで前かがみが増えます。赤ちゃんの位置が低いとママが前に倒れて背中が丸まり、肩甲骨が外に開きっぱなしになります。すると肩甲骨の間が固まり、痛みや頭の重さにつながる方もいます。寝不足で回復が追いつかないと、固さが抜けません。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「背中が限界」「授乳がつらい」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

背中の痛みで大事なのは、背中を揉むより「授乳の高さ」と「肘の支え」を整えることです。頑張って姿勢を正すより、環境を変える方が続きます。

まず授乳です。
授乳クッションやタオルを足して赤ちゃんの高さを上げます。ママが前に倒れない高さが理想です。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。肘をクッションに乗せて支える。これだけで背中が丸まりにくくなり、肩甲骨の間がラクになる方もいます。

次に抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど背中が丸まりやすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。抱っこ紐も位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

動かすなら小さくです。
背中を無理に反らすストレッチはおすすめしません。代わりに肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がるだけで肩甲骨の間がラクになる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、背中の緊張が抜けやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると背中が動きやすい方もいます。梅雨は蒸し暑いのに冷えるので、背中を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も整えます。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支える。脚の間にもクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると朝の背中がラクになる方もいます。

背中の痛みが強い、しびれがある、熱があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、授乳環境を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で背中・首肩・骨盤まで含めて整えます。背中の痛みは授乳姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。肩甲骨の間がつらい方は、気軽にご相談ください。