妊娠中に「だるさが抜けない」「雨の日に体が重い」「やる気が出ない」
こうした悩みはとても多いです。6月に入ると湿度が上がり、気圧の変化も増えます。体が敏感な妊娠中は、この変化で緊張しやすく、だるさが強く出る方もいます。さらにお腹が大きくなることで姿勢が変わり、背中が丸まり、呼吸が浅くなりやすいです。呼吸が浅いと体は休みにくく、だるさが残りやすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「雨の日がつらい」「体が重い」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

雨の日のだるさで大事なのは、気合いで動くより「体の緊張を下げる」ことです。頑張りすぎるほど、体は固まりやすくなります。ポイントは「肩を下げる」「吐く息を長くする」「体を支える姿勢」です。

まず、肩を下げる動きを入れます。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。雨の日は無意識に肩が上がっていることが多いです。肩が下がるだけで、呼吸が入りやすくなる方もいます。

次に呼吸です。
深呼吸を頑張らなくてOKです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、だるさが軽くなる方もいます。回数は少なくて大丈夫です。

座り方も大切です。
ソファに浅く座ると背中が丸まり、呼吸が浅くなります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張る必要はありません。肩の力が抜けるだけでOKです。肘を机やクッションで支えると、さらに肩が上がりにくくなります。

横になる時も工夫できます。
横になると息が苦しい方は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こす。ほんの少しでOKです。横向きが楽な方は、脚の間にクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると、緊張が下がりやすいです。

冷え対策も大切です。
梅雨時期は湿度が高いのに冷えます。冷えると体は守りモードになり、だるさが増える方もいます。腹巻や薄手の羽織でお腹と腰を冷やさない。首の後ろも冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

水分は「少しずつこまめに」が基本です。
一気に飲む必要はありません。冷たい飲み物で体が冷える方は、常温や温かいものもおすすめです。体が冷えると緊張しやすく、だるさが増える方もいます。

注意点です。
だるさが強すぎる、めまいが続く、息苦しさが強い、強い頭痛があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・骨盤・呼吸の浅さまで整えます。雨の日のだるさは、緊張と呼吸の浅さ、冷えが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。雨の日がつらい方は、気軽にご相談ください。