産後に「腰が抜けそう」「抱っこでギクッとなりそう」「朝が一番つらい」
こうした不安はとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが不安定になりやすい時期です。その中で抱っこや家事が増えると、腰に負担が集中しやすいです。寝不足で回復が追いつかないと、腰が固まり、ちょっとした動きで怖さが出る方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「ギクッが怖い」「腰が不安」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

腰が抜けそうな時に大事なのは、腰を揉むより「腰に負担が集まらない動き方」に変えることです。産後は頑張るより守るが正解です。

まず抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど腰が反りやすく、ギクッが出やすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。これだけで腰の負担が減る方もいます。抱っこ紐も位置が低いと腰が反りやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

次に持ち上げ方です。
床から抱き上げるほど腰に負担がかかります。できる時は椅子やソファの高さを使う。おむつ替えも床だと腰がつらいので、台の高さを作るだけでラクになる方もいます。環境でラクにする方が続きます。

立ち上がり方もポイントです。
勢いで立つほどギクッが出やすいです。両足をそろえて体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけで怖さが減る方もいます。

授乳姿勢も腰に影響します。
ソファに浅く座ると腰が反りやすい方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。赤ちゃんの高さをクッションで上げる。これだけで腰がラクになります。

痛い日に強いストレッチや反らす体操はおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、腰の力みが抜けやすい方もいます。

冷え対策も大切です。
冷房の冷えで腰が固まり、ギクッが出やすい方もいます。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

腰の痛みが強い、しびれがある、歩けないほどつらいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・腰・背中まで含めて整えます。腰の不安は、抱っこのクセと姿勢、疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。ギクッが怖い方は、気軽にご相談ください。