妊娠中に「肋骨が痛い」「みぞおちが苦しい」「息が浅くてつらい」
こうした悩みはとても多いです。お腹が大きくなると内臓が上に押されやすくなり、肋骨まわりやみぞおちが圧迫されやすいです。すると胸がつぶれて呼吸が浅くなり、肩が上がり、背中が固まりやすくなります。その結果、肋骨の痛みや苦しさを強く感じる方もいます。

5月後半は暖かい日が多いですが、冷房の冷えや湿度の上がり始めで体が緊張しやすい時期でもあります。冷えると肩が上がりやすく、呼吸が浅くなって肋骨まわりが固くなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「みぞおちがつらい」「息が浅い」という声はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

肋骨がつらい時に大事なのは、深呼吸を頑張らないことです。
頑張って吸うほど肩が上がり、余計につらくなる方もいます。ポイントは「体を支える」「吐く息を長くする」「肩を下げる」です。

まず座り方です。
椅子に浅く座ると胸がつぶれて息が浅くなります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張る必要はありません。肩の力が抜けるだけで呼吸が入りやすい方もいます。肘を机やクッションで支えると肩が上がりにくくなり、みぞおちの苦しさがラクになる方もいます。

次に呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、胸のつっぱりがやわらぐ方もいます。回数は少なくてOKです。

肩を下げる動きもおすすめです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がると肋骨まわりが動きやすくなり、息が入りやすい方もいます。

横になると苦しい方は、寝方を変えます。
仰向けがつらい場合は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こす。ガッツリ起こさなくてOKで、ほんの少し角度をつけるだけでラクになる方もいます。横向きが楽な方は、脚の間にクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると呼吸が入りやすい方もいます。

食後に苦しい方は、食べ方も工夫できます。
一気に食べず、少しずつ。よく噛む。冷たい飲み物を一気に飲まない。食後すぐ横になるより、背もたれで体を支えて座って呼吸を整える方がラクなこともあります。

冷え対策も大切です。
冷房や風で首の後ろが冷えると肩が上がります。薄手のタオルや羽織で首元を守る。お腹は腹巻で守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

注意点です。
息苦しさが強い、胸の痛みがある、めまいがある、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・肋骨まわり・骨盤の緊張を整えます。肋骨の痛みは、姿勢と呼吸の浅さ、肩が上がるクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。みぞおちが苦しい方は、気軽にご相談ください。