産後に「肩が上がる」「首が固い」「頭痛が出る」
こうした悩みは本当に多いです。産後は抱っこや授乳で腕が前に出る時間が増えます。赤ちゃんが低い位置にいるほど、ママは前に倒れ、肩が上がります。肩が上がるほど首の付け根が固まり、頭痛につながる方もいます。さらに寝不足で回復が追いつかないと、固さが抜けません。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「首こり」「頭痛」「肩が上がる」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の首こり頭痛で大事なのは、首を揉むより「抱っこ・授乳の高さ」を整えることです。頑張って姿勢を正すより、環境を変える方が続きます。

まず授乳の高さです。
授乳クッションやタオルを足して、赤ちゃんの高さを上げます。ママが前に倒れない高さが理想です。背もたれがある椅子なら背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。肘をクッションに置いて支える。ここまでできると肩が下がりやすくなります。

次に抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど肩が上がります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。抱っこ紐を使う場合は、位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

痛い日に首をぐるぐる回すのはおすすめしません。
代わりに肩を下げます。肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がるだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、頭痛がやわらぐ方もいます。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると首肩がゆるみやすい方もいます。冷房の冷えがある家は首元を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も首こりに影響します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支える。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると首の緊張が減る方もいます。枕が合わないと首が固まりやすいので、タオルで少しだけ高さ調整するのもおすすめです。

頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。肩が上がるクセは、抱っこ・授乳の姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこで頭痛が出る方は、気軽にご相談ください。