妊娠中に「寝返りがつらい」「腰と骨盤が痛い」「夜に何度も起きる」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで寝る姿勢が決まりにくく、骨盤まわりに負担が集まりやすいです。さらに関節がゆるみやすい時期なので、骨盤が不安定になり、寝返りのたびに「ズキッ」となる方もいます。夜に痛みで起きると、眠りが浅くなり、疲れが抜けにくい状態にもつながります。

5月は暖かい日が増えますが、冷房の冷えや、夜の冷えで腰が固まりやすい方もいます。冷えると筋肉が固まり、寝返りがさらに怖くなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「寝返りが痛い」「夜がつらい」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

寝返りがつらい時に大事なのは、強いストレッチを頑張るより「体がねじれない寝方」を作ることです。妊娠中は無理に動かすより、支えを作る方が安全です。

まず基本は横向きです。
横向きで寝る時、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。特に上の脚が前に落ちすぎると骨盤が引っぱられて痛みが出やすいので、脚の間クッションはとても大事です。

次に背中側にもクッションを入れます。
背中側にクッションがないと、体が後ろへ倒れて骨盤がねじれやすいです。背中側にクッションを置いて、体が安定するように支える。これだけで寝返りの痛みが減る方もいます。

さらに腕の位置も整えます。
上の腕が前に落ちると背中が丸まり、腰が固まりやすいです。腕の下にクッションを入れて支えると、肩が上がりにくくなり、背中がラクになる方もいます。体全体が安定すると腰もラクになりやすいです。

寝返りのコツは「体をひねらない」です。
痛い人ほど、上半身だけをひねって回ろうとしてしまいます。おすすめは、体をひとつのかたまりとしてゴロンと動かすことです。膝を軽く曲げて、両膝を近い形にして、腕で支えながらゆっくり向きを変える。急がないのが一番です。

寝る前にやっておくとラクになるのは呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、腰の力みが抜けやすい方もいます。寝返りが怖い人ほど体が緊張しているので、まず緊張を落とすのが大切です。

冷え対策も重要です。
腰や骨盤まわりが冷えると筋肉が固まり、寝返りがつらくなります。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。冷房が効いている部屋の方は特に注意です。

日中の座り方も夜の寝返りに影響します。
ソファに浅く座って腰が丸まると、腰が固まりやすいです。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで腰がラクになり、夜の寝返りが少しラクになる方もいます。

痛みが強い、歩くのもつらい、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、寝方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。寝返りの痛みは、骨盤の不安定さと体のねじれ、冷えが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夜がつらい方は、気軽にご相談ください。