産後に「肋骨が痛い」「脇がつっぱる」「深呼吸すると違和感がある」
こうした悩みも意外と多いです。産後は抱っこや授乳で腕が前に出る時間が長くなります。すると胸の前と脇が縮みやすくなり、肋骨まわりが固まりやすいです。さらに肩が上がり、背中が丸まり、呼吸が浅くなると、肋骨の違和感が強く感じる方もいます。寝不足で回復が追いつかないと、つらさが続きやすいです。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「脇がつらい」「胸まわりが固い」はあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

肋骨まわりがつらい時に大事なのは、肋骨を強く揉むことより「肩を下げる」「肘を支える」「呼吸を整える」です。強いストレッチで胸を開こうとすると、逆に首や腰がつらくなる方もいます。

まず抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど脇がつっぱります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。これだけで脇の張りが減る方もいます。抱っこ紐も位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

授乳も同じです。
赤ちゃんが低いとママが前に倒れ、脇が縮みます。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。肘をクッションに置いて支える。これだけで肋骨まわりが固まりにくくなります。

動かすなら小さくでOKです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がるだけで脇のつっぱりがラクになる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、肋骨まわりがゆるみやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間や背中をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると胸まわりが動きやすい方もいます。冷房の冷えがある家は、背中を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も工夫できます。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支える。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると脇が引っぱられにくくなる方もいます。

痛みが強い、呼吸が苦しい、発熱があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と抱っこの形を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。肋骨まわりの違和感は、抱っこと授乳の姿勢、呼吸の浅さが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。脇のつっぱりがつらい方は、気軽にご相談ください。