妊娠中に「肩甲骨のあたりが痛い」「背中が張って眠れない」「息が浅い気がする」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで体の前側が縮みやすく、背中が丸まりやすくなります。背中が丸まると肩甲骨が外に広がって固まり、肩甲骨の内側や下あたりが痛く感じる方もいます。さらに呼吸が浅くなると体が緊張し、背中の張りが強く出やすいです。

5月は暖かい日が増えますが、冷房の冷えや夜の冷え、雨の日の冷えで背中が固まりやすい方もいます。連休明けの疲れが残っていると、背中が休めず張りが抜けにくいこともあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「背中がつらい」「肩甲骨が痛い」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

背中が張る時に大事なのは、背中を強く揉むことより「背中を丸めすぎない環境」を作ることです。妊娠中は刺激が強いケアが合わない方もいるので、やさしく整える方が安心です。

まず座り方を整えます。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、肩甲骨の間が固まります。おすすめは、椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると骨盤が安定し、背中の張りが減る方もいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。肘を机やクッションで支えると肩が上がりにくくなり、背中もラクになります。

次に呼吸です。
深呼吸を頑張らなくてOKです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、背中の緊張が抜けやすい方もいます。

動かすなら小さくでOKです。
背中を無理に反らすストレッチより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がるだけで肩甲骨の間がラクになる方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると背中がゆるみやすい方もいます。冷房が効いた部屋に長くいる方は、背中を冷やしすぎない工夫が大切です。

寝る姿勢も背中の張りに影響します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支える。脚の間にもクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると背中が引っぱられにくくなり、眠りやすい方もいます。仰向けがつらい方は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こすのもおすすめです。

背中の痛みが強い、息苦しさが続く、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・肋骨まわり・骨盤の緊張を整えます。肩甲骨の痛みは、姿勢と呼吸の浅さ、肩が上がるクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。背中が張って眠れない方は、気軽にご相談ください。