産後に「胸の前が張る」「肩が前に出る」「首がつらい」
こうした悩みはとても多いです。抱っこや授乳で腕が前に出る時間が長いと、胸の前が縮みやすくなります。胸の前が縮むと肩が前に巻き、首が前に出やすいです。すると首の付け根が頑張り続け、肩こりや頭の重さにつながる方もいます。寝不足で回復が追いつかないと、固さが抜けません。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「胸が張る」「肩が前に出る」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

このタイプで大事なのは、胸を張って頑張るより「肩を下げる」「肘を支える」「前に出た肩を休ませる」ことです。頑張って姿勢を正すほど、首や腰が固まる方もいます。

まず授乳の高さ調整です。
赤ちゃんが低いとママが前に倒れて胸の前が縮みます。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。肘をクッションに乗せて腕を支える。ここまでできると胸の前が張りにくくなります。

抱っこも同じです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど肩が前に出ます。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。抱っこ紐も位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

動かすなら小さくです。
胸を強く伸ばすストレッチより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がるだけで胸の張りがラクになる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで緊張が下がり、胸の前がゆるみやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間や首の後ろをホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると背中が動きやすくなり、肩が前に出にくくなる方もいます。

寝る姿勢も工夫できます。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて支える。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると胸の前が引っぱられにくい方もいます。

痛みが強い、しびれがある、夜も痛くて眠れないなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、授乳と抱っこの形を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。胸の前が張るタイプは、抱っこと授乳の姿勢、肩が前に出るクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。胸の前が張って首がつらい方は、気軽にご相談ください。