妊婦さんの恥骨痛。
「あ、これやってるかも…」って、実は毎日の動きが原因のことが多いです。

妊娠中は骨盤がゆるみやすいので、
ちょっとした動きでも 恥骨に負担が集中しやすいです。
特に痛みの原因は、だいたいこの3つ👇
✅開く　✅ねじる　✅片寄る（片側だけに体重がのる）

だから対策の正解は、運動で頑張るより
「いつもの動き」をやさしく直すことです。

✅恥骨痛をまねく「NG動作7つ」→やさしい正解

① ズボンの着替え：片足立ち
❌片足でバランスを取る＝骨盤が開いて負担集中
✅イスに座ってゆっくり履く

② 歩く：大股・早歩き
❌骨盤が開き、恥骨がズキッ
✅小股でゆっくり（ちょこちょこ歩き）

③ 寝返り：上半身だけ勢いよく
❌ねじれが強く出て痛みの元
✅脚をそろえて、体ごとコロン（丸太のイメージ）

④ 立ち上がり：脚を開いて立つ（床・ソファ）
❌開く動きで恥骨が引っぱられる
✅膝を閉じてまっすぐ立つ

⑤ キッチン・立ち話：ずっと片足重心
❌片寄り＝恥骨に片側だけ負担
✅左右均等＋ときどき軽く足踏み

⑥ 車の乗り降り：脚を大きく開く
❌骨盤が開いてねじれやすい
✅お尻から座って脚をそろえて回転

⑦ 痛いのに我慢して歩き続ける
❌痛みが強くなるサイクルへ
✅痛くなる前に休む（「少し休もう」を大事に）

✅まとめ（これだけ覚えてOK）

痛みの原因は「骨盤への負担（開く・ねじれる・片寄る）」でした。
だから大事なポイントはこの3つ👇
✅脚はそろえる（開かない）
✅ゆっくり動く（勢いをつけない）
✅左右均等に（片側に頼らない）

妊娠中は「頑張って動く」より、
負担を分散する動き方が大正解です。

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