産後に「背中が痛い」「肩甲骨の間がバキバキ」「寝かしつけ後に動けない」
こうした悩みは本当に多いです。産後は抱っこや授乳で前かがみが増えます。赤ちゃんの位置が低いとママが前に倒れて背中が丸まり、肩甲骨が外に開きっぱなしになりやすいです。すると背中が固まり、首肩も引っぱられて頭が重くなる方もいます。寝不足で回復が追いつかないと、固さが抜けません。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「背中がつらい」「寝かしつけが限界」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

背中の痛みで大事なのは、背中を揉むより「寝かしつけの形」を整えることです。頑張って姿勢を正すより、支えを作る方が続きます。

まず抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど背中が丸まりやすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。これだけで背中がラクになる方もいます。抱っこ紐を使う場合も、位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

寝かしつけの姿勢も工夫できます。
座って寝かしつける方は、背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。肘をクッションに乗せて腕を支える。赤ちゃんの重さを腕だけで受けない形を作るのがポイントです。

授乳も同じです。
赤ちゃんが低いと背中が丸まりやすいです。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルで支えを作る。肘をクッションに置く。これだけで背中が固まりにくくなります。

動かすなら小さくでOKです。
背中を無理に反らすストレッチはおすすめしません。代わりに、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がるだけで肩甲骨の間がラクになる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、背中の緊張が抜けやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると背中が動きやすい方もいます。冷房の冷えがある家は背中を冷やしすぎない工夫も大切です。

背中の痛みが強い、しびれがある、熱があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で背中・首肩・骨盤まで含めて整えます。背中の痛みは、寝かしつけと授乳の姿勢、疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。背中が限界の方は、気軽にご相談ください。