妊娠中の「恥骨痛」つらいですよね。
歩くのも、寝返りも痛い…。
でも、我慢して頑張りすぎなくて大丈夫です。

恥骨痛が出やすい理由はシンプルで、
①お腹が重くなる
②骨盤をゆるめるホルモンの変化
③反り腰になりやすい
この3つで、骨盤まわりに負担が集まりやすいからです。

だから対策の正解は、
「頑張って動く」より「負担を減らす」こと。

✅恥骨痛をやさしく和らげる5つのコツ（今日から）
① 歩く時は「ちょこちょこ歩き」
大股で歩くと骨盤が開いて負担が集中。
歩幅を小さく、膝はなるべく開かず、ゆっくりでOK。

② 寝返りは「からだ全体」でコロン
上半身だけ先にねじるのは痛みの元。
両膝を軽く曲げて、脚をそろえたまま、丸太みたいに体ごと向きを変えます。

③ 立つ時は「両足に均等」
料理中や立ち話で片足重心になりがち。
左右均等に立つ＋たまに軽く足踏みで、骨盤の偏りをリセット。

④ 骨盤ベルトは「ふんわり」頼る
動く時のお守りとして使うのがコツ。
ポイントは
・骨盤の低い位置
・締めすぎない
・グラつきを“そっと支える”感覚
です。

⑤ ふーっと「深呼吸」
呼吸が浅いと体幹が弱まり、骨盤が不安定になりやすいです。
鼻から吸って、口から長く「ふーっ」と吐く。
1日1〜2分でもOK。体の芯が落ち着きやすくなります。

✅まとめ（合言葉）
✔脚を開きすぎない（小股で）
✔ねじらず体ごと動く
✔左右差をなくす（両足で立つ）
✔ベルトでそっと支える
✔深呼吸で整える

妊娠中は、あなたのペースで大丈夫。
「痛いけど動かなきゃ」と頑張りすぎなくてOKです。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

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