妊娠中に「頭がぼーっとする」「集中できない」「なんとなく重い」
こうした状態はとても多いです。妊娠中は体が大きく変わり、姿勢や睡眠、呼吸、疲れ方も変わります。お腹が大きくなると背中が丸まりやすく、胸がつぶれて呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと体は緊張し、肩が上がり、首の付け根が固まります。すると頭が重い、ぼーっとする、という形で出る方もいます。

また、妊娠中は眠りが浅くなったり、トイレが近くなったりして、回復が追いつかない方もいます。5月は暖かい日が増えますが、冷房の冷え、気温差、疲れが重なると、体が固まりやすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「頭が重い」「息が浅い気がする」という声はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

頭がぼーっとする時に大事なのは、気合いで頑張らないことです。
まず体の緊張を下げて、休める状態を作る方が回復が早い方もいます。ポイントは「肩を下げる」「吐く息を長くする」「姿勢を支える」です。

最初にやるのは肩を下げる動きです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がるだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。これを座ったままできるのが良いところです。

次に呼吸です。
深呼吸を頑張らなくてOKです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、ぼーっと感がやわらぐ方もいます。回数は少なくて十分です。

座り方もとても大事です。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、胸がつぶれて呼吸が浅くなります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張る必要はありません。肩の力が抜けるだけでOKです。肘を机やクッションで支えると肩が上がりにくくなり、さらにラクになる方もいます。

休み方にもコツがあります。
横になると息が苦しい方は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こす。ガッツリ起こさなくてOKで、ほんの少しでラクになる方もいます。横向きが楽な方は、脚の間にクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を支える。体が安定すると呼吸も入りやすいです。

水分も「少しずつこまめに」です。
一気に飲む必要はありません。冷たい飲み物で体が冷える方は、常温や温かいものが合うこともあります。体が冷えると緊張しやすく、ぼーっと感が増える方もいます。

冷え対策も大切です。
5月は冷房で首の後ろが冷えることがあります。薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷えると肩が上がりやすい方もいます。

注意点です。
ぼーっと感が強い、めまいが続く、息苦しさが強い、強い頭痛があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤の緊張を整えます。ぼーっと感は、呼吸の浅さと姿勢、肩が上がるクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。頭が重い日が続く方は、気軽にご相談ください。