午後になると眠い。肩が重い。頭も重い。
このセットはとても多いです。理由は、午後になるほど姿勢が崩れ、肩が上がり、呼吸が浅くなるからです。さらにスマホやパソコンで目が疲れると、顔が前に出て首が固まりやすいです。結果として、午後に肩こり頭痛が出やすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、午後に悪化する肩こり頭痛の相談は多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

午後の重だるさを整えるのは、長い運動より「短いリセット」が効きます。今日は3つだけです。首は無理に回さなくてOKです。

1つ目：肩を下げる
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。これだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

2つ目：吐く息を長くする
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで緊張が下がりやすいです。

3つ目：肘を支える
腕が宙に浮くほど肩が上がります。机やクッションに肘を置く、ひじ掛けを使う。スマホを見る時も肘を支える。これだけで肩が下がりやすくなります。

座り方も整えると効果が上がります。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKです。支えがあるだけで肩がラクになります。

目の疲れタイプの方は、遠くを見るのもおすすめです。
30秒だけ窓の外や遠くを見る。これだけで目の緊張が下がり、頭がラクになる方もいます。

冷え対策も忘れないでください。
5月は冷房が入り始める時期です。首の後ろが冷えると肩が上がります。薄手の羽織やタオルで首元を守る。温めすぎなくてOKです。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。午後悪化タイプは「肩が上がるクセ」が強く出ていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。午後がつらい方は、気軽にご相談ください。