産後に「肩こりが限界」「背中がバキバキ」「頭も重い」
こうした悩みは本当に多いです。産後は授乳と抱っこで前かがみが増えます。赤ちゃんの位置が低いと、ママが倒れ込む形になり、背中が丸まり肩が上がります。肩が上がるほど首の付け根が固まり、肩こりと頭の重さにつながります。寝不足で回復が追いつかないと、固さが抜けません。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「肩こり」「背中がつらい」はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の肩こりで大事なのは、肩を揉むより「授乳の高さ」と「肘の支え」を整えることです。頑張って姿勢を正すより、環境を変える方が続きます。

まず授乳です。
授乳クッションやタオルを足して、赤ちゃんの高さを上げます。ママが前に倒れない高さが理想です。背もたれがある椅子なら背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。さらに肘をクッションに乗せて支える。これだけで肩が下がりやすくなります。肩こりが強い人ほど、肘の支えが効果的です。

次に抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど肩が上がります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。抱っこ紐を使う方は、位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

動かすなら小さくです。
首をぐるぐる回すより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がるだけで背中がラクになる方もいます。

呼吸も入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、背中の緊張が抜けやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間や首の後ろをホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると、背中が動きやすい方もいます。冷房の冷えがある家は、背中を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も整えます。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて支える。脚の間にもクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。これだけで朝の背中がラクになる方もいます。

肩こりが強い、しびれがある、夜も痛くて眠れないなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。産後の肩こりは、授乳姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。背中が限界の方は、気軽にご相談ください。