妊娠中に「肩が上がっている気がする」「息が浅い」「首の付け根が固い」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変わり、背中が丸まりやすくなります。背中が丸まると胸がつぶれ、呼吸が浅くなりやすいです。呼吸が浅いと体は緊張し、肩が上がり続けます。その結果、首の付け根が頑張り、頭の重さや肩こりにつながる方もいます。

5月は暖かい日が増えますが、意外と室内の冷えや風で首元が冷えることがあります。また連休中は生活リズムが変わりやすく、寝不足や疲れがたまると肩が上がりやすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「息が浅い」「首肩がつらい」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

肩が上がる時に大事なのは、肩を揉むより「吐く息」を増やすことです。
深呼吸を頑張らなくてOKです。頑張って吸うほど肩が上がる方もいます。まずは体を落ち着かせる順番を作ります。

最初にやるのは、肩を下げる動きです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。これだけで首の付け根の負担が減り、息が入りやすくなる方もいます。ポイントは「ストンと落とす」ことです。

次に呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これが基本です。回数は少なくてOKです。吐けると、次の息は自然に入ります。

座り方も呼吸に直結します。
椅子に浅く座ると胸がつぶれて息が浅くなります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張る必要はありません。肩の力が抜けるだけで十分です。肘を机やクッションで支えると肩が上がりにくくなり、息がラクになる方もいます。

寝る姿勢も大切です。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支える。脚の間にもクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。体が安定すると、呼吸が入りやすい方もいます。仰向けがつらい方は、背中にクッションを入れて上半身を少し起こすとラクになる方もいます。

冷え対策も重要です。
首の後ろが冷えると体は守りモードになり、肩が上がります。薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷える家の方は、室内でも首元を守るだけで違う方もいます。

動くなら小さくでOKです。
痛い日に強いストレッチはおすすめしません。肩を下げる、呼吸を整える、少し休む。この順番が安全です。

息苦しさが強い、胸の痛みがある、めまいがある、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・肋骨まわり・骨盤の緊張を整えます。肩が上がるのは、呼吸の浅さと姿勢が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。息が浅くてつらい方は、気軽にご相談ください。