産後に「首が痛い」「上を向けない」「首の付け根が固い」
こうした悩みはとても多いです。産後は抱っこや授乳で下を向く時間が増えます。赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れて首の付け根がずっと頑張ります。さらに肩が上がり、背中が丸まり、呼吸が浅くなると、首の痛みが続きやすいです。寝不足で回復が追いつかないと、痛みが長引く方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「首が痛い」「動かすと怖い」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の首の痛みで大事なのは、首を強く揉むより「下を向く姿勢を減らす仕組み」を作ることです。頑張って姿勢を正すより、環境を整える方が続きます。

まず授乳の高さ調整です。
授乳クッションやタオルを足して、赤ちゃんの高さを上げます。ママが前に倒れない高さが理想です。背もたれがある椅子なら背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。さらに肘をクッションに乗せて支える。これだけで首がラクになる方がいます。

次に抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど肩が上がり、首が固まります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。抱っこ紐も位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

動かすなら小さくでOKです。
痛い日に首をぐるぐる回すのはおすすめしません。代わりに、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がるだけで首の付け根の負担が減る方もいます。

呼吸も入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、首の力みが抜けやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると首肩がゆるみやすい方もいます。5月でも室内の冷えで首が固まる方もいるので、首元を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も首に影響します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて支える。背中側にもクッションを入れて体を安定させる。これだけで首の負担が減る方もいます。枕が合わないと首が固まりやすいので、タオルで少しだけ高さ調整するのもおすすめです。

首の痛みが強い、しびれがある、頭痛がひどいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、授乳と抱っこの形を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。産後の首の痛みは、授乳姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。上を向くのが怖い方は、気軽にご相談ください。