妊娠中に「腰とお尻が痛い」「長く座れない」「立つときにズキッとする」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、腰が反りやすくなります。さらに骨盤まわりに負担が集まりやすく、お尻の筋肉が固まりやすいです。すると、座っているだけでお尻の奥が痛くなったり、立ち上がる時にズキッとしたりする方がいます。

5月は日中暖かくなる一方で、朝晩が冷える日や、室内の冷えが残ることもあります。冷えは腰やお尻を固くしやすいので、痛みが強く感じる方もいます。連休で移動や座る時間が増えると、さらに悪化しやすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「座ると腰お尻がつらい」「車が苦手」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

座れないほどつらい時に大事なのは、強く揉むより「座り方を変える」ことです。妊娠中は無理なストレッチより、日常の工夫の方が安全で続きます。

まず座り方です。
ソファに浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、お尻の奥が固まりやすいです。逆に椅子に浅く座って腰を反らすと腰がつらくなります。おすすめは「椅子に深く座って背もたれを使う」ことです。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると、骨盤が安定してお尻の負担が減る方がいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。

次に、お尻への圧を減らします。
座布団やクッションでお尻を少し高くする。これだけで骨盤が倒れにくくなり、お尻の奥がラクになる方がいます。車に乗る方は、シートに薄いクッションを入れるだけでも違います。

座っている時間も工夫します。
痛い人は「長く座るほど固まる」ことが多いです。1時間に1回でいいので、少し立って体をゆらす。歩けるなら数歩でOKです。立てない時は、足首をゆっくり動かすだけでも体の緊張が変わる方もいます。

立ち上がり方も大切です。
勢いで立つと腰とお尻に負担が集まります。立つ前に両足をそろえて、体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしきらず、少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけでズキッが減る方もいます。

寝る姿勢も影響します。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくいです。背中側にもクッションを入れて体を安定させると、夜にお尻が固まりにくい方もいます。腕の下にもクッションを入れて支えると肩が上がりにくく、背中もラクになります。

冷え対策も大切です。
腰やお尻が冷えると固まりやすいです。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

痛い日に強いストレッチでお尻を伸ばすのはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、お尻の力みが抜けやすい方もいます。

痛みが強い、しびれがある、歩けないほどつらいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、座り方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。腰お尻の痛みは、姿勢と体の使い方、冷えが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。座るのがつらい方は、気軽にご相談ください。