産後に「太ももが張る」「階段がつらい」「脚がパンパンで重い」
こうした悩みもとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが安定しにくい時期です。その中で抱っこや家事が増えると、脚に負担が集まる方もいます。さらに、片側抱っこや片足重心が続くと、太ももや股関節が頑張りすぎて張りやすいです。寝不足で回復が追いつかないと、張りが抜けにくい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「脚が重い」「太ももが張る」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

太ももの張りで大事なのは、強く揉むことより「頑張りすぎない動き方」を作ることです。産後は運動を頑張るより、負担を減らす方が回復が早い方もいます。

まず階段の上り下りです。
急いで上るほど太ももが頑張ります。手すりを使う。歩幅を小さく。ゆっくり。これだけで張りが増えにくい方もいます。抱っこしながらの階段は負担が大きいので、できる時は家族に頼る、荷物を減らすのも大切です。

立ち上がりもポイントです。
片足で立ち上がるクセがあると、太ももが片側だけ張りやすいです。両足をそろえて体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしきらず、少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけで脚がラクになる方もいます。

抱っこも脚に直結します。
赤ちゃんを体から離して抱くほど体が傾き、太ももが頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。できる範囲で左右を変える。これだけでも脚の張りが減る方もいます。抱っこ紐も位置が低いと体が反りやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

座り方も整えます。
椅子に浅く座ると骨盤が倒れ、立つ時に脚が頑張ります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで体がラクになります。

痛い日に強いストレッチやスクワットはおすすめしません。
代わりに、呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、脚の力みも抜けやすい方もいます。

冷え対策も大切です。
足首が冷えると脚が固まり、張りが強くなる方もいます。靴下やレッグウォーマーで足首を守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

脚の痛みが強い、片脚だけ腫れが強い、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・脚の緊張まで整えます。太ももの張りは、左右差と体の使い方、疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。階段がつらい方は、気軽にご相談ください。