妊娠中に「手がむくむ」「指輪がきつい」「朝より夕方がつらい」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中は体の水分バランスが変わり、むくみやすくなる方がいます。足だけでなく、手や指がむくむ方もいます。さらに、肩が上がって首肩が固いと、腕の流れが悪く感じることもあり、むくみが強くなる方もいます。

4月下旬は暖かい日が増えますが、朝晩の冷えや寒暖差は残っています。冷えがあると体は守りモードになり、流れが悪く感じる方もいます。忙しい時期は水分のとり方が偏ったり、同じ姿勢が続いたりして、むくみが増える方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「むくみ」「手がだるい」という声はあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

手のむくみで大事なのは、強く揉むことより「流れを止めない」「冷やさない」「肩を上げない」です。どれも難しいことは不要で、短くでOKです。

まず、指輪がきつい時は無理に外そうとしないでください。
指を傷めることがあります。少し時間を置いて、手を心臓より少し高くして休む。呼吸を整える。これだけでむくみが落ち着いて外れやすくなる方もいます。外れない、痛い、色が変わるなど不安がある場合は、無理をせず相談してください。

次に、同じ姿勢を減らします。
スマホや家事で手を使い続けると、手がパンパンになりやすいです。できる時だけでいいので、手首と指を小さく動かす時間を作ります。
指をグーにしてパッと開く。ゆっくり数回。
手首は大きく回さなくてOKで、痛みが出ない範囲で軽く動かすだけで十分です。これだけでだるさが減る方もいます。

ポイントは「肩を下げる」ことです。
肩が上がるほど首肩が固まり、腕がだるく感じる方がいます。肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。肩が下がるだけで手が軽くなる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、むくみが楽に感じる方もいます。

冷え対策も大切です。
手首が冷えると固まりやすいです。薄手の羽織で手首を守る、冷たい水を避ける。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。外は暖かくても、室内の冷えで手が冷える方もいるので注意です。

水分は「少しずつこまめに」が基本です。
一気に飲むより、少しずつ。冷たい飲み物で体が冷える方は、常温や温かいものが合うこともあります。塩分のとりすぎでむくみが強く感じる方もいるので、外食が続いた日は意識してみてください。ただ、極端に減らすのではなく、できる範囲でOKです。

寝る姿勢も関係します。
横向きで寝る方は、腕が体の下になって圧迫されると、朝のむくみが強くなる方もいます。腕の下にクッションを入れて支える、抱き枕で体を安定させる。これだけでも朝がラクになる方もいます。

注意点です。
急にむくみが強くなった、頭痛や目のチカチカがある、血圧が気になる、息苦しさがあるなど不安がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、日常の負担を減らすとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・腕の緊張まで整えます。手のむくみは、姿勢と肩の上がり、冷えが重なっていることも多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。手のむくみが気になる方は、気軽にご相談ください。