産後に「骨盤が痛い」「片側だけつらい」「歩くと左右差がある」
こうした悩みはとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが安定しにくい時期です。その中で抱っこや家事が増えると、どうしても片側に体重を乗せるクセがつきやすいです。片側抱っこ、片側で荷物を持つ、片足重心。これが続くと、骨盤や股関節に左右差が出て「片側だけ痛い」という状態になりやすいです。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「片側の骨盤が痛い」「左右差が気になる」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の骨盤の痛みで大事なのは、骨盤を強く揉むことより「左右差を増やさない動き方」を作ることです。頑張って運動する前に、日常のクセを変える方が効果が出やすいです。

まず抱っこです。
いつも同じ側で抱っこしていませんか。完璧に左右同じにしなくてOKです。気づいた時だけ反対側に変える。赤ちゃんを体に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。これだけで体の傾きが減り、骨盤がラクになる方もいます。抱っこ紐を使う方は、位置が低いと腰が反りやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

次に立ち方です。
片足に体重を乗せるクセは骨盤痛を増やします。立つ時は膝をピンと伸ばし切らず、少しゆるめる。足裏全体で床を踏む。体重を真ん中へ戻す。これだけで左右差が減る方もいます。

歩き方も整えます。
歩幅が大きいほど骨盤がねじれやすいです。痛い日は歩幅を小さく、ゆっくり歩く。急ぐほどねじれやすいので、つらい日は安定が優先です。階段は手すりを使って無理に急がないのが安心です。

座り方も重要です。
ソファに浅く座ると骨盤が倒れ、立ち上がりで片側に負担が集まる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで骨盤が安定しやすい方もいます。胸を張る必要はありません。

痛い日に強いストレッチで開くのはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、骨盤まわりの力みが抜けやすい方もいます。

骨盤の痛みが強い、歩けないほどつらい、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中まで含めて整えます。産後の骨盤痛は、左右差と抱っこのクセ、疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。片側だけつらい方は、気軽にご相談ください。