妊娠中に「お腹が張りやすい」「夕方になるとカチカチ」「動くと張って不安」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中のお腹の張りは、疲れや姿勢、冷え、呼吸の浅さなど、いくつかが重なって強く感じる方もいます。もちろん、張りの感じ方には個人差がありますが、「夕方に増える」「忙しい日に増える」という方は多いです。

4月下旬は日中暖かい日も多いですが、朝晩はまだ冷える日があります。さらに季節の変わり目で疲れが出やすく、体が緊張しやすい時期でもあります。緊張が強いと呼吸が浅くなり、お腹や背中が固まりやすい方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「夕方の張り」「体が固くなる感じ」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

お腹が張りやすい時に大事なのは、「頑張って動き続けない」ことです。
張りが出ている時は、体が休みたいサインの場合もあります。まずは、姿勢と呼吸で体の緊張を下げることが安全で続きます。

まず姿勢です。
お腹が張りやすい人は、立っている時に腰が反りやすい方がいます。反り腰が強いほど、お腹の前が突っ張りやすくなることもあります。立つ時は膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめる。足裏全体で床を踏む。片足に体重を乗せっぱなしにしない。これだけで腰の反りが減り、お腹がラクになる方もいます。

座り方も大切です。
ソファに浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、立ち上がる時に体が固まります。逆に椅子に浅く座って腰を反らすのも張りを感じやすい方もいます。おすすめは、椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると骨盤が安定し、体の緊張が下がりやすい方もいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。

次に呼吸です。
お腹が張りやすい時ほど、息が浅くなりがちです。深呼吸を頑張らなくてOKです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、お腹の力みが抜けやすい方もいます。回数は少なくて大丈夫です。

冷え対策も重要です。
お腹や腰回りが冷えると体は緊張しやすいです。腹巻や薄手の羽織でお腹と腰を冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。外は暖かくても、室内の冷えでお腹が固まる方もいるので注意です。

動くなら「小さく」が基本です。
お腹が張りやすい日に強いストレッチや長い散歩を頑張るより、短い休憩をはさむ方が安全です。肩をすくめてストンと落とす、ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がると呼吸が入りやすくなり、体が落ち着く方もいます。

水分も「少しずつ」が安心です。
一気に飲むより、こまめに少しずつ。冷たい飲み物で体が冷える方は、常温や温かいものが合うこともあります。

注意点です。
お腹の張りが強い、痛みがある、出血がある、規則的に張る、いつもと違う不安がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・骨盤・呼吸の浅さまで整えます。お腹の張りやすさは、姿勢と緊張、冷えが重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夕方に張りが増える方は、気軽にご相談ください。