産後に「骨盤が不安」「歩くとグラつく」「立っていると頼りない」
こうした感覚はとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが安定しにくい時期です。その中で抱っこや家事が増えると、片側に体重を乗せるクセがつきやすく、さらに不安定さが強くなる方もいます。寝不足や疲労が続くと、体を支える力が落ちてグラつきやすくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「骨盤が不安」「歩きづらい」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の骨盤の不安で大事なのは、運動を頑張ることより「グラつきにくい動き方」を先に作ることです。短い工夫で十分です。

まず立ち方です。
骨盤が不安な人ほど、膝をピンと伸ばし切って立ちがちです。膝をほんの少しゆるめて、足裏全体で床を踏む。かかとだけ、つま先だけにならないように、足裏が均等になるイメージです。これだけで腰や骨盤がラクになる方もいます。

次に、片足重心を減らします。
キッチンや洗面台で片側に体重を乗せるクセがあると、骨盤が不安になりやすいです。気づいた時だけでいいので、体を真ん中へ戻す。完璧に左右同じにしなくてOKです。

歩き方のコツは歩幅を小さくすることです。
大股で歩くほど骨盤がねじれやすいです。歩幅を小さく、ゆっくり歩く。急ぐほど左右に揺れやすい方もいるので、つらい日はスピードより安定が優先です。階段は手すりを使い、無理に急がないのが安心です。

抱っこも骨盤に影響します。
赤ちゃんを体から離して抱くほど体が傾きやすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。できる範囲で左右を変える。これだけで骨盤の傾きが減り、歩きやすくなる方もいます。

座り方も整えます。
椅子に浅く座ると骨盤が倒れやすいです。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで骨盤が安定しやすい方もいます。

痛い日に強い運動はおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、グラつきが減る方もいます。

骨盤の痛みが強い、歩けないほどつらい、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中まで含めて整えます。産後の骨盤の不安は、左右差と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。歩くのが不安な方は、気軽にご相談ください。