妊娠中に「股関節がつまる感じ」「立ち上がりでズキッ」「足の付け根が重い」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、骨盤が前に傾きやすくなります。すると股関節の前側が縮みやすくなり、立ち上がりや歩き始めでつまる感じが出る方がいます。さらに妊娠中は関節がゆるみやすい時期なので、骨盤まわりが不安定になり、股関節に負担が集まりやすいです。

4月下旬は暖かい日が増えますが、朝晩はまだ冷えることがあります。冷えで筋肉が固まると、股関節のつまり感が強くなる方もいます。新生活の疲れがたまる時期でもあるので、立ち上がりがつらくなる方も増えます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「足の付け根がつらい」「股関節がつまる」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

股関節がつまる時に大事なのは、無理に開くストレッチを頑張らないことです。
つまる感じがある日に強く伸ばすと、逆に痛みが出る方もいます。ポイントは「立ち上がりの形」「座り方」「歩幅を小さく」です。

まず立ち上がりです。
股関節がつまる人は、片足に体重を乗せて立ち上がりやすいです。立つ前に両足をそろえて、体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしきらず、少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけでズキッが減る方もいます。急いで立つほどつまる方がいるので、つらい日はゆっくりが正解です。

次に座り方です。
ソファに浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、立つ時に股関節の前が詰まりやすいです。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで骨盤が安定し、股関節がラクになる方もいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。

歩き方も大切です。
歩幅が大きいほど股関節が引っぱられます。つまる日は歩幅を小さく、ゆっくり歩く。急ぐほど骨盤がねじれやすいので、スピードより安定が大事です。階段は手すりを使い、無理に急がないのが安心です。

立っている時のクセも見直します。
片足に体重を乗せて立つクセがあると、片側の股関節がつまる方もいます。気づいた時だけでいいので、体重を真ん中へ戻す。左右を均等にするイメージです。完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

冷え対策も効果的です。
股関節や腰回りが冷えると筋肉が固まり、つまり感が増える方もいます。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

痛い日におすすめなのは呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、股関節まわりの力みが抜けやすい方もいます。

痛みが強い、歩けないほどつらい、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。股関節のつまりは、姿勢と体の使い方、冷えと疲れが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。立ち上がりが怖い方は、気軽にご相談ください。