肩こりがつらい。頭痛も出る。
でも忙しくて、長いストレッチは続かない。こういう方は多いです。だからこそ大事なのは、短くて続くやり方です。今日は「朝1分＋夜1分」でできる、合計2分の方法をまとめます。首を無理に回さなくてOKです。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談は多く、新山口だけでなく山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

朝の1分は「肩を下げる」です。
起きたら、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。これだけです。肩が下がるだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。首は動かさなくてOKです。

夜の1分は「吐く息を長くする」です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着き、眠りに入りやすい方もいます。

この2分にプラスできる人は「肘を支える」を日中に入れてください。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。スマホを見る時は肘を机やクッションで支える。パソコン中も肘掛けやクッションで支える。これだけで肩が下がりやすく、頭痛が出にくい方もいます。

座り方も簡単に整えます。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで肩がラクになります。

春でも冷えが残る日があるので、首元を冷やさないのも大切です。
薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷えると肩が上がりやすい方がいます。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「肩が上がるクセ」と「緊張」が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを一緒に進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。肩こり頭痛が続く方は、気軽にご相談ください。