妊娠中に「夜中に足がつる」「ふくらはぎが急に痛くなる」「こむら返りで目が覚める」
この悩みはとても多いです。妊娠中は体の水分バランスや血流が変わり、脚がむくみやすくなります。さらに、お腹が大きくなることで歩き方や立ち方が変わり、ふくらはぎが疲れやすい方もいます。そこに冷えや寝不足が重なると、夜に足がつりやすくなることがあります。

4月は暖かい日も増えますが、寝る時に足元が冷える日もあります。昼間に汗をかいて、夜に冷えると筋肉が固まりやすい方もいます。季節の変わり目は「冷え」を感じにくいので、気づかないうちに足が冷えていることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「足がつる」「夜が怖い」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

足がつる対策で大事なのは、強いストレッチを頑張るより「冷やさない」「むくみをためない」「寝る前にゆるめる」の3つです。どれも短くでOKです。

まず冷え対策です。
足首が冷えるとつりやすい方がいます。寝る時は靴下やレッグウォーマーで足首を守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。布団から足が出る方は、足元を軽く包むだけでも安心です。お風呂に入れる日は、短時間でも温めてから寝るとラクになる方もいます。

次にむくみ対策です。
むくみが強いと筋肉が固まり、つりやすい方がいます。座っているなら、足首をゆっくり上げ下げする。立ちっぱなしなら、少しだけ歩く、またはその場でつま先を上下する。1分でOKです。長くやる必要はありません。こまめにやる方が効きます。

水分も関係します。
一気にたくさん飲む必要はありません。少しずつこまめに。冷たい飲み物で体が冷える方は、常温や温かい飲み物でもOKです。夜に飲みすぎるとトイレが増えるので、日中に少しずつ入れる方が合う方もいます。

寝る前におすすめなのは「呼吸」と「足首の小さな動き」です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで体が落ち着き、脚の力みも抜けやすい方がいます。
そのあと、足首をゆっくり上下に動かす。痛みが出ない範囲でOKです。無理に伸ばさなくても、足首の動きだけで十分な方もいます。

もし夜中につってしまった時は、焦らないことが大切です。
足首をゆっくり手前に起こすようにして、呼吸をしながら落ち着く。急に強く伸ばすと、痛みが増える方もいるので、少しずつでOKです。つった後は筋肉が疲れているので、しばらくは温めて守る方が安心です。

急にむくみが強くなった、片脚だけ極端に腫れる、息苦しさがある、頭痛や目のチカチカがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、冷えとむくみを減らすとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・脚の緊張まで整えます。足がつる原因は冷えとむくみ、姿勢のクセが重なっていることも多いです。原因を整理して、戻りにくい方向へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夜のこむら返りがつらい方は、気軽にご相談ください。