産後に「手首が痛い」「親指の付け根がズキッ」「抱っこがつらい」
この悩みは本当に多いです。産後は抱っこや授乳で手を使う量が一気に増えます。さらに赤ちゃんを支える時に手首を反らせたり、親指側に力を入れたりすると、痛みが出やすいです。寝不足で回復が追いつかないと、痛みが長引く方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で手首の痛みはよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

手首の痛みで大事なのは、手首を揉むより「支え方」を変えることです。
痛みが出る人ほど、手首で赤ちゃんを持ち上げています。支える場所を“手首”から“腕と体”へ移すのがポイントです。

まず抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど手首がつらくなります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず、体でも支える。さらに、手のひらで持ち上げるより前腕（ひじ〜手首の間）で支える意識を持つと、手首がラクになる方もいます。抱っこ紐も位置が低いと手首で支えやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

授乳も同じです。
赤ちゃんが低いと腕と手首がずっと頑張ります。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。肘をクッションに置いて支える。こうした環境づくりが一番続きます。

家事の仕方も見直します。
洗濯かごを指先だけで持つ、フライパンを片手で持つ、ペットボトルを親指側でつまむ。こうした動きが続くと痛みが増えやすいです。できる範囲で両手にする、腕全体で持つ、回数を小分けにする。これだけで負担が減ります。

痛い日に強く揉む、強いストレッチはおすすめしません。
代わりに冷やさない工夫をします。手首が冷えると固まりやすいです。冷たい水を避ける、薄手の手首ウォーマーで守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

呼吸も意外と大事です。
手首が痛い人ほど肩が上がり、力が入りっぱなしになりがちです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、腕の力みが抜けやすい方もいます。

痛みが強い、腫れがある、しびれがある、日常生活が難しいほどつらい場合は医療機関へ相談してください。その上で、抱っこの形を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・腕の使い方まで含めて整えます。産後の手首痛は、抱っこと姿勢のクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい方向へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこがつらい方は、気軽にご相談ください。