肩こりがつらい。頭痛も出る。
でも日中は忙しくてケアできない。そういう方は多いです。だからこそ、寝る前に短くやる方が続きます。今日は「寝る前に3つだけ」でOKな習慣をまとめます。首を無理に回さなくてOKです。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

1つ目は、肩を下げる
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。これだけです。肩が下がると首の付け根が休みやすくなり、頭が軽くなる方もいます。

2つ目は、吐く息を長くする呼吸
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、眠りに入りやすい方もいます。

3つ目は、首元を冷やさない
春でも寝る時に首の後ろが冷えると、肩が上がりやすくなります。薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。肩甲骨の間をホットタオルで短時間温めるのもおすすめです。

さらに、できる人は「肘を支える」も日中に入れてみてください。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。スマホを見る時は肘を支える。パソコン中も肘掛けやクッションで支える。これだけで肩こり頭痛が出にくくなる方もいます。

座り方もシンプルに整えます。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで首がラクになります。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「肩が上がるクセ」と「緊張」が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを一緒に進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。繰り返す肩こり頭痛で悩んでいる方は、気軽にご相談ください。