産後に「膝が痛い」「階段が怖い」「立ち上がるとズキッ」
産後は膝の痛みが出やすい方もいます。抱っこで体重移動が増え、しゃがむ回数も増えます。さらに骨盤が回復途中で姿勢が変わり、膝に負担が集まることもあります。寝不足で回復が追いつかないと、痛みが長引く方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で膝の痛みはあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

膝が痛い時に大事なのは、膝だけを揉むより「体重の乗せ方」を整えることです。膝は結果として痛みが出ていることが多く、原因は骨盤や股関節、足首の使い方にあることもあります。

まず立ち上がりです。
膝が痛い人ほど、片脚で立ち上がるクセが出やすいです。両足をそろえて、体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず、ほんの少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけで膝がラクになる方もいます。

次に階段です。
痛い日は手すりを使う。急がない。段差を大きく上がろうとすると膝が頑張ります。歩幅を小さくして、ゆっくり上り下りする。抱っこしながら階段は負担が大きいので、できる時は家族に頼る、荷物を減らすのも大切です。

抱っこも膝に影響します。
いつも同じ側で抱くと体が傾き、膝に負担が片寄る方がいます。できる範囲で左右を変える。赤ちゃんを体に近づける。肘を体に近づけて、腕と体で支える。これだけで体の傾きが減り、膝がラクになる方もいます。

家の中の動作も見直します。
床からの立ち上がりが多いと膝に負担が増えます。椅子や台を使って高さを作るだけで、膝を深く曲げる回数が減ります。産後は“膝に優しい環境”を作る方が続きます。

冷えも膝痛を強くすることがあります。
膝や足首が冷えると筋肉が固まり、痛みが出やすい方もいます。靴下やレッグウォーマーで足首を守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

痛い日に無理なスクワットや強いストレッチはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、脚の力みも抜けやすい方もいます。

膝が腫れる、熱を持つ、歩けないほど痛いなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、体重の乗せ方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で、膝だけでなく骨盤・股関節・足首まで含めて整えます。産後の膝痛は姿勢と左右差が重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。階段がつらい方は、気軽にご相談ください。