妊娠中に「恥骨が痛い」「歩くとズキッ」「寝返りがつらい」
こうした恥骨の痛みは、妊娠中によくある悩みです。お腹が大きくなると体のバランスが変わり、骨盤まわりに負担が集まりやすくなります。さらに妊娠中は関節がゆるみやすい時期なので、骨盤の前側（恥骨あたり）が不安定になり、痛みとして出る方がいます。4月になって暖かい日も増えますが、朝晩の冷えや疲れが重なると、痛みが強く感じる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「恥骨が痛い」「歩くのが怖い」という声はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

恥骨が痛い時に大事なのは、無理に動かして治そうとしないことです。
痛いのに頑張るほど、骨盤がねじれやすくなり、悪化する方もいます。ポイントは「骨盤を開かない」「ねじらない」「急がない」です。

まず歩き方です。
歩幅が大きいほど骨盤が開き、恥骨が引っぱられやすいです。痛い日は歩幅を小さくして、ゆっくり歩く。早歩きや急ぎ足は、骨盤が左右に揺れやすくなるので注意です。買い物などで歩く距離が増えそうな日は、途中で休む場所を決めておくと安心です。

次に階段です。
階段は骨盤が開きやすい動きが増えます。痛い日は手すりを使う。急がない。段差を大きく上がろうとしない。小さくでOKです。登りも下りも「ゆっくり」が正解です。

立ち上がりも恥骨に影響します。
ソファや床から勢いで立つと、骨盤がねじれてズキッとしやすいです。立つ時は両足をできるだけ近づけ、体を真ん中に乗せてから立つ。片足でぐっと踏ん張らないことがコツです。膝をピンと伸ばしきらず、少しゆるめて立つとラクな方もいます。

寝返りがつらい方は、寝方を工夫します。
横向きで寝る時に、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。さらに背中側にもクッションを置いて体を支えると、寝返りのズキッが減る方もいます。寝返りは急にひねらず、体をひとつのかたまりとしてゆっくり動かすイメージが安心です。

冷え対策もとても大事です。
骨盤まわりが冷えると筋肉が固まり、恥骨の痛みが強く感じる方もいます。腹巻や薄手の羽織りで腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。春は薄着になりやすいので、冷えやすい方は特に注意です。

痛い日に強いストレッチで脚を開くのはおすすめしません。
恥骨の痛みがある時は、骨盤を開く動きで悪化する方もいます。代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、骨盤まわりの力みが抜けやすい方もいます。

恥骨の痛みが強い、歩けないほどつらい、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。恥骨の痛みは、姿勢と体の使い方、冷えや疲れが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。歩くのがつらい方は、気軽にご相談ください。