肩こりがつらい。頭痛も出る。
でも仕事や家事で、どうしても座る時間が長い。こういう方は多いです。肩こり頭痛は、体の使い方だけでなく「机まわりの環境」で大きく変わることがあります。特に、腕が支えられていない、画面が低い、椅子が合っていない、この3つが重なると首の付け根が休めません。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談は多く、新山口だけでなく山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

まず大事なのは、腕を支えることです。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。パソコンでもスマホでも同じです。肘を机に置く、ひじ掛けを使う、クッションで腕を支える。これだけで肩が下がり、頭痛が出にくい方もいます。特にスマホを見る時は、肘を支えるだけで首肩がかなりラクになる方がいます。

次に、画面の高さです。
画面が低いほど首が前に出ます。ノートパソコンの方は、台や本で少し上げる。スマホは目線に近づける。これだけで首の付け根の負担が減ります。完璧な高さでなくてOKで、「少し上げる」だけで違います。

椅子の座り方も見直します。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで骨盤が安定し、首肩がラクになります。胸を張らなくてOKです。肩の力が抜けることが大事です。

仕事中のリセットは「肩を下げる」だけでOKです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。これを1時間に1回でも入れると、固まり方が変わる方がいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると緊張が下がり、頭痛が出にくい方もいます。

冷え対策も忘れないでください。
4月でもエアコンや風で首の後ろが冷えることがあります。首元を冷やさない。薄手の羽織りやタオルで守る。温めすぎなくてOKです。冷えると肩が上がりやすくなる方がいます。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「仕事環境」で悪化している方も多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。仕事中に悪化する方は、気軽にご相談ください。