肩こりも頭痛も出る。
でも忙しくて、ストレッチの時間は取れない。こういう方はとても多いです。だからこそ大事なのは「短くて続くルーティン」です。長い運動より、3分のリセットを毎日入れる方が、体は崩れにくくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談は多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

今日は、昼の3分でできる簡単ルーティンを紹介します。首は無理に回さなくてOKです。

まず1つ目は、肩を下げる動きです。
肩をすくめて、ストンと落とす。ゆっくり数回。これだけです。肩が下がると首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

2つ目は、吐く息を長くする呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着き、肩が上がりにくくなります。

3つ目は、肘を支える時間を作ることです。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。机やクッションに肘を置く。ひじ掛けを使う。これだけで肩が下がりやすく、頭痛が出にくい方もいます。スマホを見る時は特に効果を感じやすい方が多いです。

さらに、座り方を少しだけ変えると良いです。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKです。体が支えられるだけで肩がラクになります。

3月は寒暖差があるので、冷え対策も大切です。
首の後ろが冷えると肩をすくめます。薄手のタオルやネックウォーマーで首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷える日は、肩甲骨の間をホットタオルで短時間温めるのもおすすめです。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「戻る理由」が必ずあります。その理由を整理し、崩れにくい体づくりを一緒に進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。肩こり頭痛が続く方は、気軽にご相談ください。