妊娠中に「頭痛が増えた」「頭が重い日が多い」「首肩がガチガチ」
こうした悩みは少なくありません。妊娠中は体の変化が大きく、姿勢も変わりやすいです。お腹が大きくなると背中が丸まりやすく、頭が前に出やすくなります。すると首の付け根がずっと頑張り、肩が上がり、頭痛につながる方もいます。さらに、眠りが浅い、ストレスが増える、冷えやすい、といった条件が重なると、首肩の緊張が抜けにくくなります。

3月下旬は日中暖かい日も増えますが、朝晩は冷えることがあります。寒暖差で体が緊張しやすく、頭痛が出やすい方もいます。季節の変わり目は、体が敏感になりやすいので、いつもより丁寧に体を守ることが大切です。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「妊娠中の頭痛」「首肩の緊張」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

妊娠中の頭痛で大事なのは、首を強く揉むことより「首肩が固まりにくい形」を作ることです。妊娠中は刺激が強いケアが合わない方もいるので、やさしく整える方が安心です。

まず、肩を下げることから始めます。
頭痛がある時ほど肩が上がっています。肩をすくめて、ストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。これだけでも首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

次に、呼吸で緊張を下げます。
深呼吸を頑張らなくてOKです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、頭痛がやわらぐ方もいます。

座り方もとても大事です。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、首が前に出ます。おすすめは、椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると骨盤が安定し、首肩がラクになる方がいます。胸を張る必要はありません。肩が上がっていないかをチェックするだけで十分です。

腕の支えも効きます。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。スマホを見る時、肘を机やクッションに置く。食事の時も肘を支える。これだけで肩が下がり、首の負担が減る方もいます。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。冷える日や風が強い日は、首元を冷やさないようにタオルや薄手のネックウォーマーで守るのもおすすめです。

寝る姿勢も頭痛に関係します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて肩を支えると首がラクになる方もいます。脚の間にクッションを入れると骨盤が安定し、背中の緊張が減りやすいです。枕が高すぎる・低すぎると首が固まりやすいので、タオルで少しだけ高さ調整するのも有効です。

注意点です。
頭痛がいつもと違うほど強い、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、強いめまいや息苦しさがあるなど不安がある場合は、すぐに医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤の緊張を整えます。妊娠中の頭痛は、姿勢と呼吸の浅さ、肩が上がるクセが重なっていることが多いです。体全体から原因を整理し、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。妊娠中の頭痛でつらい方は、気軽にご相談ください。