肩こりがつらい。頭痛も出る。
このタイプの人に共通して多いのが「肩を上げるクセ」です。無意識に肩が上がるほど、首の付け根が頑張り続けます。その結果、頭が重い、後頭部がズーンとする、こめかみが痛い、という形で出る方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

肩を上げるクセを減らすために大事なのは、難しい運動ではなく「気づいた時に戻す」ことです。頑張って完璧にしようとすると続きません。短くてOKです。

まず、肩の位置チェックをします。
自分の肩が耳に近づいていないかを見る。気づいたら、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。これだけで首の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

次に、肘を支えます。
肩が上がる人は、腕が宙に浮いている時間が長いことが多いです。スマホを見る時、パソコン中、料理中。机やクッションに肘を置く、ひじ掛けを使う。これだけで肩が下がりやすくなります。とくにスマホは肘を支えるだけで違いが出やすいです。

呼吸も合わせます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着き、肩が上がりにくい方もいます。

姿勢は「正す」より「支える」です。
胸を張って頑張ると、腰や首が固まる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで首が前に出にくくなり、肩が上がりにくくなります。

3月は寒暖差があるので冷え対策も大切です。
首の後ろが冷えると体は守ろうとして肩をすくめます。ネックウォーマーやタオルで首元を守る。温めすぎなくてOKです。肩甲骨の間をホットタオルで短時間温めるのもおすすめです。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えると楽になる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩を上げるクセは、体の使い方のクセでもあります。原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。肩こり頭痛が続く方は、気軽にご相談ください。