産後に「足がだるい」「夕方にむくむ」「足が冷えて眠りにくい」
こうした悩みはとても多いです。産後は睡眠不足や疲労が続きやすく、体の回復が追いつきにくいです。さらに抱っこや家事で動く量は増えるのに、同じ姿勢も増えます。すると、足に疲れやむくみがたまりやすくなります。3月は暖かい日もありますが、冷える日もあり、冷えがあると足のだるさが強く感じる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「足のだるさ」「むくみ」「冷え」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

足がだるい時に大事なのは、頑張って運動することより「流れを止めない」「冷やさない」「片側に寄せない」です。産後は時間がないので、短い工夫で十分です。

まず足首を動かします。
座ったままでOKです。つま先をゆっくり上げ下げする。足首を小さく回す。数回で十分です。ふくらはぎはポンプなので、足首を動かすだけで流れが戻りやすい方もいます。抱っこ中でも、立ったままつま先を上下するだけでもOKです。

次に、立ち方と抱っこのクセです。
産後は片側抱っこが増えます。片側に体重が寄るほど、足のむくみも片寄りやすいです。できる範囲で左右を変える。体を真ん中に戻す。完璧に左右同じでなくてOKで、気づいた時だけで十分です。

座り方も見直します。
ソファに浅く座ると骨盤が丸まり、足の流れが悪く感じる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで体が安定し、足がだるくなりにくい方もいます。

冷え対策も必須です。
足首が冷えると、足のだるさが増える方がいます。靴下、レッグウォーマーで足首を守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。お風呂に入れる日は短時間でも温めると、夜が楽になる方もいます。

水分は少しずつでOKです。
むくむから水を控える人もいますが、体が固まりやすくなる方もいます。一気に飲まないで、少しずつこまめに。冷たい飲み物で体が冷える人は、常温や温かい飲み物もおすすめです。

寝る前は呼吸で緊張を下げます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけでも体が落ち着き、足の冷えが和らぐ方もいます。

急にむくみが強くなった、片脚だけ極端に腫れる、息苦しさがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、日常の流れを整えると楽になる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・脚の緊張まで整えます。足のだるさは、冷えとむくみ、体の使い方が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。足のだるさが続く方は、気軽にご相談ください。