肩こりがひどい。頭痛も繰り返す。
でも首を触ると余計につらい。揉むと一時的に良くても、すぐ戻る。こういう方は多いです。このタイプは、強い刺激より「緊張を下げる順番」を作る方が合いやすいです。

まもる整体サロン新山口店でも、「首を揉むと悪化する」「頭痛が繰り返す」という相談はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

今日は、首を触らずラクにする3ステップをまとめます。どれも短くてOKです。

ステップ1：肩を下げる
肩が上がるほど首の付け根が頑張ります。だからまず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がるだけで頭が軽くなる方もいます。

ステップ2：吐く息を長くする
頭痛がある時ほど息が浅くなります。息が浅いと体が緊張し、肩が上がります。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着きやすいです。

ステップ3：腕を支える
腕が宙に浮くほど肩が疲れます。スマホ、パソコン、料理、運転。
机やクッションに肘を置く、ひじ掛けを使う。これだけで肩が下がりやすくなり、頭痛が減る方もいます。意外とこれが効く方は多いです。

ここに、冷え対策を足すとさらに良いです。
3月は寒暖差があります。首の後ろが冷えると肩をすくめやすいです。ネックウォーマーやタオルで首元を守る。温めすぎなくてOKです。肩甲骨の間をホットタオルで短時間温めるのもおすすめです。

姿勢も「正す」より「支える」です。
胸を張って姿勢を正そうとすると、腰や首が固まる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで首が前に出にくくなります。

そして注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「戻る理由」が必ずあります。その理由を一緒に整理し、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。繰り返す肩こり頭痛で悩んでいる方は、気軽にご相談ください。