妊娠中に「手がしびれる」「朝に指がこわばる」「スマホを持つと手がつらい」
こうした症状は意外と多いです。妊娠中は体の水分バランスが変わり、むくみやすくなる方がいます。むくみが強いと、手首の中を通る神経が圧迫されやすくなり、しびれや指のこわばりが出ることがあります。また、寝不足や冷え、姿勢のクセが重なると、首肩が固まり、手の違和感が増える方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「手のしびれ」「指のこわばり」の話は出ます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

まず大事なのは、強く揉んだり無理に引っぱらないことです。
しびれがある時に強い刺激を入れると、余計に違和感が強くなる方もいます。ポイントは「むくみをためない」「手首に負担をかけない」「首肩を固めない」です。

1つ目は、手首の角度です。
スマホを見る時や家事で、手首を曲げたまま力を入れるほど、しびれが出やすい方がいます。できる範囲で手首をまっすぐに近づける。スマホは肘を机やクッションで支えて、手首だけで持たない。これだけでラクになる方もいます。

2つ目は、指を動かす時間です。
しびれがある人ほど、手が固まっています。グーを作って、パッと開く。ゆっくり数回でOKです。痛みが出ない範囲で十分です。強く握りすぎないことがポイントです。

3つ目は、むくみ対策です。
むくみが強い日はしびれが出やすい方がいます。長時間同じ姿勢を避ける、少しだけ腕を動かす、手を下げっぱなしにしない。座っている時は腕をクッションの上に置いて、軽く支えるだけでも違います。水分は一気に飲まず、少しずつこまめに。冷たい飲み物が多い人は、常温や温かいものに変えると楽になる方もいます。

4つ目は、冷え対策です。
3月でも朝晩が冷える日はあります。手首や指先が冷えると固まりやすいです。薄手の手首ウォーマーや、冷たい水を避けるだけでも違います。温めすぎなくてOKで、冷やさないことが大切です。

5つ目は、首肩の緊張を下げることです。
手のしびれがある時ほど、肩が上がりやすい方がいます。肩をすくめてストンと落とす、ゆっくり数回。首は回さなくてOKです。さらに呼吸も入れます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着きます。

寝る姿勢も関係します。
横向きで寝る方は、手が体の下になって圧迫されると、朝のしびれが強くなる方がいます。腕の下にクッションを入れて、手首が曲がらないように支えるとラクになることがあります。

しびれが強い、急に悪化した、力が入りにくい、痛みが強いなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、日常の負担を減らすことでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・腕の緊張まで整えます。手のしびれは、手首だけでなく首肩や姿勢、むくみが重なっていることも多いです。体全体から原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。手のしびれが気になる方は、我慢しすぎる前に気軽にご相談ください。