妊娠中に「首こりがつらい」「頭が重い」「肩まで固い」
こう感じる方は少なくありません。妊娠中はお腹が大きくなることで体のバランスが変わり、背中が丸まりやすくなります。背中が丸まると、頭が前に出て、首の付け根がずっと頑張ります。その結果、首こりが強くなり、頭の重さにつながる方もいます。

さらに、妊娠中は眠りが浅くなったり、冷えやすくなったりして、筋肉の疲れが抜けにくい方もいます。3月でも朝晩は冷える日があり、首の後ろが冷えると肩をすくめやすく、首こりが強く出る方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「首こり」「頭が重い」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

首こりがつらい時に大事なのは、首を強く揉むことより「首が頑張らない姿勢」を作ることです。妊娠中は体が敏感な時期なので、刺激が強いケアより、やさしく整える方が合いやすいです。

まず見直したいのは、座り方です。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。おすすめは、椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると骨盤が安定し、首の付け根がラクになる方がいます。胸を張る必要はありません。「肩の力が抜けるかどうか」を見てあげるだけで十分です。

次に、腕の置き方です。
腕が宙に浮くほど肩が上がり、首が固まります。スマホを見る時も、肘を机やクッション、ひざの上に置くだけで首がラクになる方がいます。これだけで「首が抜ける」感覚になる方もいるので、ぜひ試してみてください。

呼吸もとても大切です。
首こりが強い方ほど息が浅くなりがちです。息が浅いと体は緊張し、首肩が固まります。おすすめは、吐く息を長くする呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着き、首がラクになる方もいます。

動かすなら、小さくでOKです。
首をぐるぐる回すより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がると首の負担が減り、頭の重さが軽くなる方もいます。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。冷える日が続く時期は、首元を冷やさないだけでも違います。外出時だけでなく、室内でも首の後ろが冷える方は多いので、薄手のタオルで守るのもおすすめです。

寝る姿勢も首こりに関係します。
横向きで寝る方は、枕が低すぎると頭が下がり、首が引っぱられる方もいます。タオルで少しだけ高さを調整してみてください。上の腕が前に落ちると肩が引っぱられ、首が固まる方もいるので、腕の下にクッションを入れて支えるのもおすすめです。

もし頭の重さが強い、視界がおかしい、手足がしびれるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤の緊張を整えます。首こりは首だけでなく、姿勢や腕の使い方、呼吸の浅さが重なっていることが多いです。体全体を見ながら、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。首こりと頭の重さがつらい方は、気軽にご相談ください。