肩こりがひどい。頭痛も続く。
だから肩を揉む。でも、揉んだ直後は少しラクでも、またすぐ戻る。人によっては、揉むほど痛みが増える。こういう方は少なくありません。

まもる整体サロン新山口店でも、「肩を揉むほど悪化する」「首を触ると余計につらい」という肩こり頭痛の相談はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

揉むほど悪化する人に多いのは、筋肉が固いというより「緊張が強すぎる」状態です。
体がずっと守りモードのままだと、強い刺激が入った時に、筋肉がさらに固くなることがあります。だからこのタイプは、強い刺激より「緊張を下げる順番」が大事です。

まず最初にやることは、首を触らないことです。
いきなり首を回す、首を揉む、ゴリゴリ押す。これは痛みが強い日ほどおすすめしません。代わりに、肩を下げることから始めます。

やり方は簡単です。
肩をすくめて、ストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がると首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

次に呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体の緊張が下がりやすい方がいます。呼吸が浅い人ほど、頭痛が出やすいことがあります。

そして、腕を支えること。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。スマホやパソコン、料理、運転。肘を机やクッションに置く。ひじ掛けを使う。これだけで首肩の負担が減ります。意外ですが、これが効く方は多いです。

姿勢も「正す」より「支える」がコツです。
胸を張っていい姿勢を作ろうとすると、腰や首がつらくなる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで首が前に出にくくなります。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると、緊張が下がりやすい方がいます。3月でも冷える日はあるので、首元を冷やさない工夫も大切です。

また、噛みしめがある人は頭痛が増えることがあります。
気づいた時に歯を離す。舌先を上あごに軽く置く。強くやらなくてOKです。これだけでこめかみがラクになる方もいます。

頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・呼吸の浅さ・腕の使い方まで含めて整えます。肩こり頭痛が戻りやすい人ほど、原因が首肩以外にも重なっていることが多いです。体全体から原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。揉んでも戻る肩こり頭痛で悩んでいる方は、気軽にご相談ください。