肩こりがひどい。頭痛もある。
だから首や肩を揉んでみる。でも、その時は少しラクになっても、またすぐ戻る。こういう方はとても多いです。そして、「何で良くならないんだろう」と悩んでしまいます。

実は、肩こり頭痛が続く方の中には、首や肩だけが原因ではない方も多いです。
首を支えているのは、背中や腕、姿勢、呼吸です。つまり、首がつらいからといって首だけを何とかしようとしても、根本の負担がそのままだと戻りやすいのです。

まもる整体サロン新山口店でも、「肩こり頭痛がずっと続く」「首を揉んでも変わらない」というご相談はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

では、どこを見直すといいのでしょうか。
まず1つ目は、肩が上がっていないかです。
仕事中、スマホを見ている時、運転中、気づくと肩が上がっていませんか。肩が上がるほど首の付け根が頑張り続けるため、頭痛につながりやすくなります。ですので、肩こり頭痛がある方は、まず肩を下げる意識を持つことが大切です。

おすすめなのは、肩をすくめてストンと落とす動きです。
大きくやる必要はありません。ゆっくり数回で十分です。首を無理に回さなくても、肩が下がるだけで首の負担が減る方もいます。

2つ目は、呼吸が浅くなっていないかです。
肩こり頭痛が強い方ほど、息が浅くなりがちです。息が浅いと体は緊張しやすく、肩も上がりやすいです。これが続くと、首の筋肉が休めません。

呼吸は、深く吸おうと頑張らなくて大丈夫です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。ポイントは「吐く」を長くすることです。これだけでも体が落ち着き、頭の重さがやわらぐ方がいます。

3つ目は、腕の置き方です。
意外かもしれませんが、腕がずっと宙に浮いていると肩が疲れます。パソコン中もスマホ中も、腕が支えられていないと肩に力が入りやすいです。机に肘を置く、クッションに腕を乗せる、ひじ掛けを使う。こうした工夫だけでも、首肩の負担が減る方がいます。

4つ目は、姿勢を頑張りすぎないことです。
「いい姿勢にしよう」と胸を張る方がいますが、それで首や腰に力が入ってしまうことがあります。大切なのは、姿勢を正すことより、支えを作ることです。椅子に深く座る、背もたれを使う、腰の後ろにタオルを入れる。こうした小さな工夫の方が続けやすくて、体もラクです。

5つ目は、首の後ろを冷やさないことです。
まだ3月でも朝晩は冷えます。首の後ろが冷えると、体は守ろうとして肩をすくめやすくなります。すると肩こり頭痛が悪化しやすいです。ネックウォーマーやタオルなどで首元を守るだけでも、違いが出る方もいます。

そして、痛みが強い日に無理に首をぐるぐる回したり、強く揉んだりするのはおすすめしません。
一時的に気持ちよくても、刺激が強すぎると逆に悪化する方もいます。まずは、肩を下げる、呼吸を整える、温める。この順番で十分です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕・呼吸の浅さまで含めて整えています。肩こり頭痛が続く方ほど、首だけでなく体全体のバランスが崩れていることが多いです。そのため、痛い場所だけを見るのではなく、戻りにくい体づくりをしていくことが大切です。

新山口で整体を探している方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。
「ずっと同じ肩こり頭痛で悩んでいる」という方は、一度見直してみませんか。ラクな毎日につながるように、しっかりお手伝いさせていただきます。