妊娠中に「足の付け根が痛い」「立ち上がった時にズキッとする」「歩き始めがつらい」
こうした悩みはとても多いです。お腹が大きくなると、体の重心が前へ変わります。そして、骨盤まわりにもいつもより負担がかかりやすくなります。その結果、足の付け根、つまり股関節の前あたりに違和感や痛みが出る方がいます。

特に妊娠中は、体が出産に向けて変化していく時期です。関節まわりがゆるみやすくなるため、普段なら気にならない動きでも、股関節に負担がかかってしまうことがあります。さらに、片足に体重をかけるクセや、反り腰が強くなることも重なると、歩き始めや立ち上がりの時に「ズキッ」とした痛みが出やすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で多いのがこの「足の付け根の痛み」です。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調でお悩みの方が来られています。

足の付け根が痛い方にまず大切なのは、無理に大きく動かさないことです。
痛いからといってじっとしすぎるのもつらいですが、反対に「動かした方がいいかも」と思って大股で歩いたり、強いストレッチをしたりすると、余計に痛みが強くなる方もいます。まずは「痛みが出にくい動き方」に変えることが大切です。

歩く時のポイントは、歩幅を少し小さくすることです。
大きく足を前に出すほど、股関節の前側が引っぱられやすくなります。ですので、歩く時は「小さめの歩幅で、ゆっくり」が基本です。急いでいる時ほど痛みが出やすい方もいるので、つらい日は無理をしないことが一番です。

次に、立ち上がり方も大切です。
ソファや椅子から立つ時に、片足に体重を乗せて立つと、股関節に負担が集中しやすくなります。できるだけ両足をそろえて、体を真ん中に乗せてから立ち上がるようにすると、足の付け根がラクになる方がいます。膝をピンと伸ばしきらず、少しゆるめるのもコツです。

また、日常の立ち方も見直したいところです。
キッチンで料理をしている時や洗面台に立っている時、片足に体重をかけていませんか。妊娠中は無意識に楽な方へ逃げやすくなりますが、それが股関節の痛みにつながることがあります。気づいた時だけでいいので、左右どちらかに寄りすぎていないかを確認してみてください。それだけでも、体の使い方が変わることがあります。

寝る時の姿勢も大事です。
横向きで寝る場合は、脚の間にクッションを入れるのがおすすめです。骨盤がねじれにくくなり、足の付け根が引っぱられにくくなります。上の脚が前に落ちすぎると股関節がつらくなる方もいるので、軽く支えるだけでも違います。

冷え対策も忘れてはいけません。
3月に入っても、朝晩はまだ冷える日があります。股関節まわりや腰まわりが冷えると、筋肉が固まり、痛みが出やすくなる方がいます。腹巻や薄手の羽織りなどで、お腹と骨盤まわりを冷やさない工夫をしてみてください。

もし痛みがある日は、強いストレッチよりも呼吸を整える方が安心です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。これだけでも体の緊張が抜けやすくなり、股関節まわりがラクになる方もいます。頑張って深く吸う必要はありません。大事なのは、ゆっくり吐くことです。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えています。足の付け根の痛みは、股関節そのものだけでなく、姿勢や体の使い方、骨盤のバランスが重なって出ていることが多いです。そのため、痛い場所だけを見るのではなく、体全体を見ながら整えていくことが大切です。

新山口でマタニティ整体を探している方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。
「まだ我慢できるから」と無理を続ける前に、早めに体を整えてあげてください。妊娠中を少しでもラクに過ごすために、お手伝いできればうれしいです。