夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が異常に低下し、体にストレスがかかる状態を指します。この状態は、睡眠の質を低下させるだけでなく、翌朝の倦怠感や疲労感につながります。深い眠りと快適な朝を取り戻すために、原因を知り、対策を取り入れることが大切です。
夜間低血糖が起こる主な原因
1. 夕食の内容やタイミング
- 炭水化物の摂りすぎ:糖質が多い食事は、インスリンが過剰に分泌され、血糖値が急激に低下する原因に。
- 食事の抜けや遅い時間の食事:空腹状態が続くと夜間低血糖を引き起こしやすくなります。
2. 血糖値調整機能の低下
- 糖尿病やインスリン抵抗性:血糖値をコントロールする機能が正常に働かない場合に発生しやすいです。
- 副腎疲労:副腎から分泌されるホルモン(コルチゾールなど)が不足すると、血糖値が安定しづらくなります。
3. 飲酒
- アルコールは肝臓の糖新生を妨げ、夜間に血糖値が低下しやすくなります。
4. 運動の影響
- 夜間に過度な運動を行うと、エネルギー不足で低血糖を引き起こすことがあります。
5. ストレスと自律神経の乱れ
- 日中のストレスや生活リズムの乱れが、血糖値を維持するホルモン分泌を不安定にします。
夜間低血糖が引き起こす睡眠トラブル
- 睡眠の中断:体が血糖値を回復させようとアドレナリンを分泌し、睡眠が浅くなる。
- 早朝覚醒:夜中に低血糖が起こると、早朝に目覚めてしまうことがあります。
- 倦怠感や疲労感:睡眠の質が低下し、朝の疲れが取れない状態に。
- 頭痛やめまい:脳へのエネルギー不足がこれらの症状を引き起こします。
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