まもる整体サロン新山口店から、朝をスッキリ迎えるための習慣をご紹介します。夜の過ごし方や生活リズムを少し意識するだけで、心地よい目覚めを実現できますよ!
1. 規則正しい生活リズムを保つ
- 就寝・起床時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整い、自然に目が覚めます。休日も可能な限り平日と同じリズムを心がけましょう。
2. 朝日を浴びる習慣を
- 起床後は日光を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を抑える働きがあります。ベランダや窓際で5~10分程度、朝日を浴びましょう。
3. 夜のリラックスを大切に
- 就寝前のリラックス習慣
寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。おすすめは以下の方法です:- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- ストレッチや深呼吸を行う
- スマホの使用を控え、ブルーライトカットを意識
4. 快適な寝室環境を整える
- 快適な寝具を選ぶ
自分の体に合った枕やマットレスを使うことで、より深い眠りを得られます。 - 温度と湿度の調整
寝室の温度は20~23℃、湿度は50~60%が理想です。
5. 寝る前の軽いストレッチ
- 筋肉をほぐしてリラックス
就寝前に軽く体を動かすことで、体がリラックス状態になり眠りに入りやすくなります。おすすめは「キャットポーズ」や「前屈」。
6. 朝は軽い運動を
- 起きたらストレッチや深呼吸
ベッドの上で腕や足を伸ばす「伸び運動」や深呼吸をするだけで、血流が良くなりスムーズに目覚められます。
7. 起床後の水分補給を忘れずに
- コップ一杯の水で内臓を目覚めさせる
温かい白湯や常温の水を飲むと、内臓が活性化され、朝から元気に動けます。
8. 寝る前にカフェイン・アルコールを控える
- カフェインは覚醒作用があり、アルコールは浅い睡眠の原因になるため、就寝3~4時間前には控えましょう。
9. 夜食は控えめに
- 消化に負担をかけないために、寝る直前の食事は避けましょう。どうしてもお腹が空いたときは、バナナやヨーグルトを少量摂取するのがおすすめです。
10. 自然な目覚ましを使う
- 強いアラーム音よりも、徐々に音量が上がる目覚まし時計や光目覚ましを使うと、ストレスなく起きられます。
まもる整体サロンのおすすめ
快適な目覚めのためには、体のコンディションを整えることも重要です。整体施術で体のバランスを整え、より良い睡眠環境をサポートいたします!
ぜひ一度、【まもる整体サロン新山口店】にお越しください。あなたの健康的な毎日を応援します!
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名
まもる整体サロン新山口店
住所
〒754-0897 山口県山口市嘉川265 浄福寺 境内
電話番号
080-3696-1872
店舗名
まもる整体サロン
住所
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