まもる整体サロン新山口店から、朝をスッキリ迎えるための習慣をご紹介します。夜の過ごし方や生活リズムを少し意識するだけで、心地よい目覚めを実現できますよ!


1. 規則正しい生活リズムを保つ

  • 就寝・起床時間を一定にする
    毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整い、自然に目が覚めます。休日も可能な限り平日と同じリズムを心がけましょう。

2. 朝日を浴びる習慣を

  • 起床後は日光を浴びる
    朝の光は体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を抑える働きがあります。ベランダや窓際で5~10分程度、朝日を浴びましょう。

3. 夜のリラックスを大切に

  • 就寝前のリラックス習慣
    寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。おすすめは以下の方法です:

    • 温かいお風呂にゆっくり浸かる
    • ストレッチや深呼吸を行う
    • スマホの使用を控え、ブルーライトカットを意識

4. 快適な寝室環境を整える

  • 快適な寝具を選ぶ
    自分の体に合った枕やマットレスを使うことで、より深い眠りを得られます。
  • 温度と湿度の調整
    寝室の温度は20~23℃、湿度は50~60%が理想です。

5. 寝る前の軽いストレッチ

  • 筋肉をほぐしてリラックス
    就寝前に軽く体を動かすことで、体がリラックス状態になり眠りに入りやすくなります。おすすめは「キャットポーズ」や「前屈」。

6. 朝は軽い運動を

  • 起きたらストレッチや深呼吸
    ベッドの上で腕や足を伸ばす「伸び運動」や深呼吸をするだけで、血流が良くなりスムーズに目覚められます。

7. 起床後の水分補給を忘れずに

  • コップ一杯の水で内臓を目覚めさせる
    温かい白湯や常温の水を飲むと、内臓が活性化され、朝から元気に動けます。

8. 寝る前にカフェイン・アルコールを控える

  • カフェインは覚醒作用があり、アルコールは浅い睡眠の原因になるため、就寝3~4時間前には控えましょう。

9. 夜食は控えめに

  • 消化に負担をかけないために、寝る直前の食事は避けましょう。どうしてもお腹が空いたときは、バナナやヨーグルトを少量摂取するのがおすすめです。

10. 自然な目覚ましを使う

  • 強いアラーム音よりも、徐々に音量が上がる目覚まし時計や光目覚ましを使うと、ストレスなく起きられます。

まもる整体サロンのおすすめ

快適な目覚めのためには、体のコンディションを整えることも重要です。整体施術で体のバランスを整え、より良い睡眠環境をサポートいたします!

ぜひ一度、【まもる整体サロン新山口店】にお越しください。あなたの健康的な毎日を応援します!

 

【まもる整体サロングループ店舗情報】

店舗名
まもる整体サロン新山口店

住所
754-0897 山口県山口市嘉川265 浄福寺 境内

電話番号
080-3696-1872

 

店舗名
まもる整体サロン

住所
753-0815 山口県山口市維新公園1丁目1228

電話番号
080-9799-1608